“嘿，朋友，今天不是礼拜一么，刚过完周末，怎么一副站着都要睡着的疲倦样子？”“别提了，周末在家玩了2天游戏，前天晚上通宵，昨天晚上明明很早睡的，都睡了 10个小时，可还是睡不醒呀。”

　　有些人平均每天睡8-10小时，甚至一次报复性的睡够12个小时，但是却总是感到疲劳，困倦、精力不足。他们总抱怨说睡的太少，希望睡的更久作为补偿。其实不然，实际情况可能是他们睡的太多，或者没有一个正确的睡眠时间。

　　通常人的正常睡眠时间是6-8小时左右，如果睡眠过多，对身体也会造成一定的影响。第一、长睡眠导致运动减少，血流速度减慢，血液粘滞流动不足，还会引起继发性血脂增高。第二、睡眠过多会导致细胞不能正常运输血液和养分，可能会在睡眠中出现呼吸暂停综合征，时间久后就会造成大脑细胞缺氧。

　　1.古人云：日落而眠，日出而作。但现实生活中很多时候往往是做不到的。一般生活中，养成规律的作息，避免熬夜。成年人的最佳睡眠时间为晚上22点至早上6点，最晚至23点前入睡。早睡早起可以促进新陈代谢，增强免疫力，有力于抵抗病毒入侵，从而使人体感觉舒适，提高工作与学习效率。

　　2.养成午休的习惯。午饭后，小憩一会儿，这样下午才会有精神，但一定要注意，是小憩（20-30min为宜）。如果时间长就会进入深度睡眠，这样，你一个下午都会无精打采。午睡呢最好躺着睡，这样既保护脊柱、眼睛，又有一个舒适的睡姿加速入睡。

　　很多时候，工作的性质注定了你必须熬夜，例如我们的三班倒。三班倒不仅打乱了正常的生活，也会造成人的幸福指数直线下降。但是，生活是自己选择的，也要乐观面对，并安排好补觉时间。

　　1.补觉时间一般也需要睡足6-8小时，下夜班后千万别忙于干其他事情，而应该早点休息，醒来后可适当活动。

　　2.创造良好的睡眠环境，保持值班室或家居环境安静。如果室内太亮，拉好遮光窗帘，营造夜间的睡眠氛围。

　　3.食物对睡眠也有帮助。上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常和内分泌紊乱，所有一定要保证足够的营养摄入。多食富含维生素A的食物，夜班容易造成眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质—视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。下夜班后呢可以先喝一碗“安神粥”，粥内可加桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品，建议5-7分饱。 适量补充水分，通畅熬夜的人更容易上火。补觉以后，可适当的喝些凉茶之类的帮助去除身上的火气。

　　4.失眠的处理：夜班下，首先要精神放松，消除思想顾虑，保持乐观情绪。睡觉前避免从事兴奋或紧张的活动。温水泡脚15分钟，足底按摩，消除疲劳。上床后进行肌肉松弛疗法练习。