一说起“腰椎间盘突出”，你的第一印象是什么？我的想起得是像爸妈那样年纪的人，干完农活之后，弯着腰，敲着自己的背的场景。父母年纪大了，腰椎间盘突出也是正常的现象，然而现在腰椎间盘突出越来越年轻化。

　　“成绩不突出，工作不突出，事业不突出，腰椎间盘却突出了” 从调侃中可以看出有一丝丝得心酸，当代年轻人的工作大部分都是久坐办公，活动量少。以前在病房内腰椎间盘突出得患者大都是中年人，前些时间科室内接收了一个年仅17岁的少年，身庞体大，经了解这已经是他的第三次住院，都是因为腰椎间盘突出，而且前两次都已做过腰椎微创手术，这样的病史，使我们惊讶。之后我们陆陆续续有接收一些19岁-25岁不等腰突患者，看到这里你是不是不由自主得挺直了你的腰板。

　　那我们应该如何去避免腰突呢？首先我们要先了解一下引起腰突得原因：

　　1、年龄：这是一个我们无法避免的原因，简而言之随着我们年纪得增长，我们的脊柱也会跟着老化。

　　2、久坐且坐姿不正确：坐着得时候腰椎承受得力量是站着得2倍，比如一个60公斤的人，坐着的时候腰椎承受了120公斤得力量，若身体向前倾20度，压力更高达170公斤，接近原本体重得3倍。伤腰坐姿：窝在沙发里、椅子坐一半、盘腿坐。

　　3、工作原因：长期做重力工作或长时间用到腰的人，更容易发生病变。4、受寒受湿：长时间处于寒冷或潮湿得环境中会加重腰突的炎症反应。

　　腰椎间盘突出的人，就连随心所欲得打喷嚏都是奢侈。 建议腰椎有慢性损伤人打喷嚏时，最好用双手反叉护住腰，保护腰椎稳定， “顺势而为”，控制动作幅度，不要挺直腰后再猛然前倾打喷嚏。

　　日常生活中，以下预防和保健方法可以帮你保护腰椎：

　　1、控制体重。体重很大的情况下，腰椎得负担是非常重的，很多中年男子都有大肚腩，这种情况可能会出现很多的健康问题，我们更要控制体重。

　　2、注意坐姿。正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，保证腰椎处于一个比较直立的状态，另外不能久坐，建议经常站起来伸展一下筋骨。

　　3、保持椅子和睡床硬度。椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。

　　4、注意睡姿。平躺时建议膝盖下方放1-2个枕头，侧躺时建议在双膝间放1-2个枕头。

　　5、搬重物的姿势。搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

　　6、加强锻炼。腰部肌肉的锻炼，不仅能够提高我们的生活质量，肌肉的力量强大了之后，维持腰椎稳定的能力就会增强，避免出现在不同的体位下间盘损伤的可能性。

　　所以平时加强体育锻炼还是非常重要的，这里推荐飞燕式和五点支撑式。

　　飞燕式: 可以买一个瑜伽垫，或者是趴在硬的地上，上身和腿同时向上翘，只有肚子是挨着地面的，使人体成一个反弓的状态。在这个位置我们可以绷住5秒钟左右，然后放松，这样的动作可以重复做10~20个。

　　五点式：仰卧在床上或平地上，2只脚踩着床，也就是把膝盖蜷起来，2个脚踩着床面，然后2个胳膊肘顶着床面，同时后脑勺或者是后背顶在床面，这一共是5个点。用这5个点作为支撑点，把臀部提起离开床面，然后也可以绷一会儿再放松，这个也是锻炼腰背肌的一个方法。方法都在这里啦，为了我们的“老腰”要好好执行起来哦。