“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，随着网络、手机和电脑普及，很多人的睡眠时间越来越少，根据调查数据显示，全国有超3亿人存在睡眠障碍。其中四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡。今年由于疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，打破了原本的睡眠规律。而有些则因为各种各样的因素，工作或者生活的压力导致夜间难以入睡，不管是数羊还是数水饺最后还是越数越精神。

　　睡眠不足很容易对身体造成健康威胁，包括记忆力减退、头晕、头痛，注意力不集中，引起工作效率降低，增加出错率和事故率；机体免疫力下降，易感染疾病，易患感冒；易患肥胖症、糖尿病、高血压等疾病，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；易患癌症。

　　那么怎样才能快速进入睡眠呢？

　　下面就为大家提供两种方法:

　　方法一：478呼吸法

　　478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。

　　第一步：用嘴巴大口呼气后闭上嘴。

　　第二步：鼻子轻吸气，心里默数4秒。

　　第三步：屏住呼吸，默数7秒。

　　第四步：再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。

　　478呼吸法需要练习数周才能适应，要注意吸气、憋气、呼气时不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体状况量力而行，一定要有专业人士指导。

　　1. 2.3.4.

　　方法二：先紧后松法

　　先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身的肌肉达到增进睡意的作用。

　　以下动作，可以任选1～2个进行，有睡意后即可停止：

　　动作一：紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松

　　动作二：肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松

　　动作三：用力收腹，保持10秒后放松

　　动作四：双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松

　　1.2.3.4.

　　当然，这些方法最多算是临阵磨枪。而真正能让我们拥有良好睡眠，帮助我们入睡的，还是我们平时生活的一些小习惯：

　　1.固定时间睡觉

　　2.安静舒适的睡眠环境

　　3.晚餐不宜过晚过饱过油腻

　　4.午睡时间不宜过长

　　5.减少过度补觉。