炎热的夏季，闷热的天气，常常让人昏昏欲睡，这时候，一个舒服高质量的午睡能帮助你将身体的疲惫感一扫而空，精神百倍地进入下午的工作和学习中。但现实生活中，很多人却“睡不好”，不仅是越睡越昏、越睡越累，甚至越睡越想睡！这是为什么呢，因为你没有学会科学午睡！那么什么是科学午睡呢，我们整理了以下有关科学午睡的相关问题，帮助你重新认识午睡，从此午睡不累，快来看看吧。

　　1、睡多久不容易累

　　相信很多习惯午睡的人都会对这个问题产生疑问，因为午睡太久常常让他们越睡越累，睡醒之后反而更加疲惫，工作效率大打折扣！所以科学合理的午睡时间才能让你真正补足能量。

　　根据睡眠研究表明，午睡的最佳时间是下午1点-3点，在这其中合理的睡眠时长带给人的影响也各有不同，具体如下:

　　1）10分钟“快速充电式”午睡，这种午睡能快速提高你的警觉度和恢复身体能量，醒后就可以快速投入工作啦。

　　2）20-30分钟最佳午睡时间，帮助你放松大脑，同时有助于减缓心率，保护心脏，睡不着时相同时间的闭眼冥想也能达到相同作用。

　　3）40-45分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统。但是最好定个闹钟，因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致睡醒后的身体疲惫、迷迷糊糊。

　　4）90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体修复，但是也要看你的工作和老板允不允许哦。

　　以上是我们为你推荐的科学午睡安排时间，当然也要结合个人的生活睡眠习惯，做到午睡后头脑清醒、精神饱满、身体疲乏消退为准，这样才能创造更高的工作效率嘛！

　　2、喜欢饭后就睡？注意你的肠胃！

　　很多人在午饭后都会有困乏的感觉，恨不能马上爬上床睡一觉，但是饭后立即就睡是不科学的。因为人体进食午饭后至少需1小时才能把胃部食物消化完，再加上很多人喜欢刚吃完饭就趴在桌上睡午觉，胃部受到挤压，会增加胃肠蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障受损，从而导致慢性胃炎，睡醒后容易打嗝也是胃部消化不良的原因。所以，午饭后最好做一些轻微的活动，走动走动，休息20-30分钟后再去午睡。

　　3、避免趴着入睡

　　趴着睡是许多学生、上班族常见的午睡姿势，但是这个姿势却带给人体健康的危害很大，不仅像上述说的会诱发慢性胃炎，还会导致颈椎、脊柱的损伤，因为长时间的埋头睡觉，颈椎、腰椎都保持着相反的生理曲度，肩颈部的肌肉也长期处于僵硬状态，久而久之，就会落下颈椎和腰椎间盘突出的毛病了。其次趴着睡，头部长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受到影响，极易出现手臂的麻木酸疼症状。除此之外，趴着睡对于眼部的长期受压也会造成眼压升高，醒后出血暂时性的视力模糊。所以午睡时条件允许的话尽量卧床休息，或在躺椅上午睡，也可以准备一个护颈枕靠在椅背上入睡，入睡困难的话安静地闭眼休息一会儿也是对身体的放松呢。

　　讲了这么多，大家对科学午睡有没有更深入的了解呢，对于生活中的不良午睡习惯，我们应该试着加以改正，学会更科学的午睡，从而达到身心放松，以饱满的精神状态迎接工作与生活！