乳房作为女性外在最主要的性征，且不说万一得的是乳腺癌，就算是得了一些乳腺小毛病，都会让我们焦虑不安，更何况如今我国乳腺癌新增病例数在逐年增多，而且发病年龄也在逐渐年轻化，因此关注乳腺健康务必需要引起我们每一个女性朋友的重视。那么在日常生活中，我们该如何进行乳腺自查呢？以下五步自查方法，一起来学习一下吧！

　　第一步，在光线充足的环境下，完全暴露两侧乳房，面朝镜子。检查时先举起双上肢，观察两侧乳房有无局部隆起、凹陷，乳头有无改变，然后双手叉腰，观察两侧乳房大小是否对称。第二步，左手抬起伸到头后方，用右手手指的指腹轻轻按压左边乳房，由乳头开始以环状顺时针方向做检查，逐渐向外（约3-4圈）。另一侧也是同样的方法。第三步，平躺下来，再次用第二步的方法进行检查。第四步，除了乳房之外，腋下的部分也可以做按压检查，最主要检查有没有腋下淋巴结肿大。第五步，用大拇指和食指指腹按压乳头的每一部分，注意是否有异常分泌物出现。

　　还有要提醒大家的是，要用正确的手法进行乳腺自查，不能用手抓捏，不然容易将正常的乳腺组织误认为肿块。触摸时手掌要平伸，四肢并拢，用最敏感的食指、中指、无名指的末端指腹按顺序轻触乳房。月经来潮后第9-11天是最佳自查时间，因为此时乳房充血量少、柔软，较容易摸到肿块，建议每月自查一次。除了检查乳房，还要注意锁骨处和腋窝处的淋巴结，大约有一半的乳腺癌会发生在外部，并且出现淋巴结肿大的迹象。成年女性在月经前七到十天，受体内雌激素影响，会引起乳房胀痛，直到月经来潮后，激素水平下降，才能逐渐缓解。所以要注意在月经来潮前一周，要清淡饮食，避免吃辛辣、刺激性食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。

　　乳腺自查五步曲还有一些注意事项，你都记住了吗？如果大家自查时发现有异常或者日常生活中感觉到乳房有不适症状一定要及时去医院就诊呀！最后祝大家每天都能保持好心情，拥有一个健康的身体。