随着信息科技的不断发展，坐在办公桌前的你，是否经常觉得脖子，肩膀酸痛？

　　本人也长期受到颈肩疼痛的困扰，很多人觉得自己长期伏案劳作之后感到脖子酸，肩膀痛，就是得了颈椎病，其实不尽然，那么今天我们先来了解一下引起颈肩疼痛的原因有哪些：

　　一、长期的低头伏案，比如看手机、看电脑。

　　二、长时间坐位时双侧肘关节没有支撑。

　　三、颈部还必须一直承受头部的重量。

　　以上三点原因均可导致整个颈肩部的肌肉长期处于疲劳状态，从而产生疼痛感。

　　知道原因的你，可以通过一下几种方式来缓解你的疼痛，并且可以防止颈椎病找上你，

　　首先要选择合适的休息环境，有研究表明，人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，那么一个舒适的枕头以及床铺就显得尤为重要，一个好的枕头需要符合以下两点：

　　一、枕头的长度一般为40-60cm，即超过肩宽10-16cm为宜。这样能确保睡眠体位改变时，始终能支持颈椎。

　　二、枕头高度以侧卧时与肩同高，一般为12-15cm，枕头宜置于颈后，保持头部轻度后仰，使之符合颈椎的生理曲度。

　　市场上的枕头种类繁多且价格差别大，不要盲目的认为贵的就是好的，而是合适的才是最好的。而床铺的选择就简单得多，首选木板床，因为木板床可以维持脊柱的平衡状态。对于上班族及学生党，午休时卧床休息难以做到，但也要尽量避免将头颈部压在双臂上低头伏案午睡，这样易令头颈缺乏承托而酸痛，也会使双臂以及肩膀酸痛。

　　其次当你在工作中或生活中长期保持一个姿势视物后，感到颈肩部酸痛不适，先调整好电脑或其他物品的高度，以平视或稍低于平视为宜，然后调整为正确的坐姿，正确的姿势是解决疼痛的根本方法。此时，不要继续坚持，放松一下自己，可以尝试以下几种姿势来缓解疼痛：

　　一、肩颈肌肉拉伸:

　　直立上半身，左肩下垂，左手微抬，右手置于头部左侧向右拉伸颈部；保持拉伸30秒，放松后颈部回到原来的位置，换另外一侧拉伸，左右重复。

　　二、坐在椅子上，直立上半身，取一条毛巾套在脖子上并向前拉直，收紧下巴，头部后仰，保持10秒，

　　放松身体返回原位。

　　三、转肩舒展运动：直立上半身，放松手臂和肩膀；将双肩从后向前抬起画圆。颈肌深层强化运动：仰卧（无需枕头），双手交叉置于腹部，收紧下巴同时向上提升颈部，全程保持可吞咽的状态，缓慢返回起始位置。

　　四、转肩舒展运动：直立上半身，放松手臂和肩膀；将双肩从后向前抬起画圆。

　　五、胸肌拉伸运动：面向墙壁，直立身体，伸直手臂，把右手放到墙面胸部高的位置，保持手臂伸直，身体向左侧转，应该感觉到胸肌（胸部前面）有拉伸感。保持30秒，重复2次，右手放回身旁后，进行左侧胸肌拉伸，身体向右侧转。

　　耸肩缩脖，摇头转脑虽然动作不美观，但能极大程度的缓解你的酸胀不适，亲测有效哦！