在持续了三个多月的疫情之下，你是坚持在家锻炼塑身的一类，还是在家发挥十八般特长的一类，抑或是每天拿着手机躺在沙发上看剧的一类？

　　通过所有人的付出与努力，一切都在慢慢复苏，开始复工复产，当终于可以走上熟悉的街头时不少人会出现脖子酸痛、僵硬，上肢沉重，小拇指、无名指的麻木感甚至下肢无力，脚踩棉花样感觉。这时候要当心是否是患上了颈椎病。 

　　颈椎病的治疗主要是采用非手术疗法。颈椎病的预防首先要注意以下几点：

　　1.纠正生活中的不良体位 注意调整桌面或工作台的高度，长时间视物时，应将物体放量于平视或略低于平视处，长时间固定某一姿势时，应每0.5-1h改变头颈部体位，定期远视，有利于缓解眼睛和颈部的疲劳。

　　2.选择合适的枕头 枕头的长度一般选择在40-60cm，或超过自己的肩宽10-16cm为宜，枕头的高度以侧卧时与肩同高为宜，一般为12-15cm。枕头宜置于颈后，保持头部轻度后仰，使之符合颈椎的生理曲度。

　　3.保持良好的睡姿 一个理想的睡眠体位应该是使头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略呈屈曲状，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。

　　4.选择合适的床铺 合适的床铺应有较好的透气性，符合人体各部的生物力学要求，有利

　　于保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡状态。木板床可维持脊柱的平衡状态有利于颈椎病的防治，目前使用较多，经济实惠。

　　除此之外还有颈椎制动、颈椎牵引、关节松动技术、推拿疗法、针灸疗法、物理治疗等疗法。

　　最后我们来学一学颈椎保健操，运动让颈椎更健康。

　　第一步，双掌擦颈。

　　双手交叉置于颈后，轮流挤捏颈后部，持续30秒。动作轻柔和缓，力度持续渗透。可以有效缓解颈部肌肉僵硬，促进血液循环。

　　第二步，左顾右盼。

　　先慢慢往左转，吸气，转到下巴尽量接触到肩峰，肩颈保持不动，然后右边重复一次，反复五次。锻炼颈椎旋转功能。注意旋转匀速、和缓。切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。

　　第三步，前屈后仰。

　　双手叉腰，慢慢呼吸，前屈下巴尽量贴到前胸，后仰尽量往后，停留片刻，同样反复五次。锻炼我们颈椎伸屈功能，帮助我们恢复颈椎生理曲度。

　　第四步，旋肩舒颈。

　　双掌置于肩前，掌心朝下，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转反复五次。

　　第五步，颈项争力

　　左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，再换右手，反复五次。

　　第六步，青龙摆尾。

　　先向左侧屈至极限位，再向右侧屈至极限位，反复五次。锻炼我们颈椎的侧屈功能。

　　第七步，头手相抗。

　　双手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，保持30秒。

　　最后一步，抬头望掌。

　　掌心朝上，头向后仰，反复五次。

　　每天做一做，烦恼远离我~