在老年人的生活中，有一个非常影响他们生活质量的问题叫做便秘。老人便秘可能是由长期饮食、生活、排便等不良习惯导致：有便意时不及时排便，抑制便意，生活起居无规律等，容易造成便秘，若不及时调理久而久之会使得肠胃功能紊乱，内分泌失调，会造成睡眠质量差，精神紧张等症状。过分用力排便，往往会诱发短暂性脑缺血发作或排便晕厥，甚至诱发心肌梗死或脑血管意外危及生命。

　　下面由我来带大家解“秘”。

　　首先，需要摄入充足的水分，需要保证每日饮水量2000 ～ 2500 毫升左右。白开水是最好的饮品。在条件允许的时候，每天清晨饮1 杯温开水可较好地刺激胃结肠反射而达到促进便意、缓解便秘的作用。

　　第二，要养成定时排便的好习惯。坚持每天早上排便一次，即使无便意，也要坚持以形成条件反射。此外，老年人宜用坐式便器，以防排便久蹲及用力排便而致虚脱。要进行适量体育活动，促进肠蠕动。

　　第三，可以多食用具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉、火龙果等。

　　第四，需要保证适量的运动，根据自己的身体情况，以中等步速，每天散步30分钟到1个小时，避免久坐不动。

　　第五，老年人在严重排便困难时可使用药物帮助排便。中气不足的老年便秘者可适当服用益气的药物。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。

　　还有一些生活中的小妙招来帮老年人解“秘”，第一步是按摩腹部：平卧放松，从右下腹开始－向上－向左－再向下，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。第二步是提肛运动:平卧时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩。