夏天来了，原先的衣服明显过紧，腰部出现“游泳圈”，天生爱美，注重形象是女生的天性，很多女性开始减肥了，使自己以最好的状态来迎接满是“大白腿”的夏天了。但是，减肥不能盲目，特别是中年以上人群，不要为了追求快速而“误入歧途”，下面我们来简单的说说减肥那些事。

　　我们平时听的最多的一句话就是“要减肥，就要管住嘴、迈开腿。”就从这两方面说说减肥吧？

　　一、管住嘴：

　　相信很多人都会认为管住嘴太好理解了，不就或不吃少吃吗？其实不是，大多数减肥的人长期涡旋在一个恶性循环中，怎么都上不了岸，（节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒）。那需要如何做呢？

　　管住嘴其实是要科学的控制饮食，而不是节食，饮食在减肥中至关重要。减肥时摄入的食物要注重质。何为“质”：干净的食物、健康的食物。平时摄入的食材能煮的、蒸的就不要煎、炒、炸的方式烹饪摄入大致可以分为几种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（油、坚果等）、微量元素等（水果等）。

　　主食（碳水化合物方面）：多吃粗粮，可有较强的饱腹感，还可促进肠蠕动加快排泄，很多人会选择网上买的饱腹代餐产品，比如粗粮饼干、麦片等

　　肉类方面：多吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉，少吃动物脂肪，鸡皮等

　　脂肪方面：可进食一些坚果类食物，烹饪食物优先选择橄榄油、山茶油（当然，要控制好量哦）

　　二、水果：很多人认为吃水果健康还不会长肉，所以把水果当三顿饭吃，其实不然，吃水果会开胃，饿的更快，会想要吃更多的东西，起反作用。

　　三、迈开腿：

　　有氧运动在减肥中也起到重要作用：运动可以消耗热量和脂肪，还可以强健身体哦。

　　查阅资料后先介绍几种简单的、易获得的运动方式：

　　爬楼梯：爬楼梯消耗的热量是非常大的，主要是消耗下班身的脂肪，而且这种方式对大家而言，很容易获得，不需要购买器材，老年人进行爬楼梯也有利于身体健康，但是凡事需要把握好度，如果爬楼梯过猛或过多可等会伤到膝盖哦，所以大家要循序渐进且持之以恒。

　　游泳：游泳锻炼的部位是非常均匀的，能够让大家身体中多余的脂肪，快速的被燃烧，而且游泳可以锻炼我们的心肺功能哦。

　　跳绳：跳跳绳这个运动器材也是十分容易获得的，便宜的几块 钱就可以买来，每天进行2组就足够了，每一组进行15分钟休息过后，再进行第二组。

　　广场舞：很多人会觉得这是退休的老年人的消遣，会觉得不好意思，其实广场舞对减肥很有帮助的，可以消耗全身的脂肪，延缓衰老，帮助刺激血液循环到皮肤，帮助皮肤组织结实、平滑。等等，益处多多哦。

　　减肥的运动还有很多，比如慢跑、快走、瑜伽、借助健身器材等，总有一款适合你。

　　爱美也是有限度的，一定要以健康为前提！天气回暖，姐妹们约起来一起减肥膘吧。“管的住嘴，迈的开腿”，坚持不下去的喊口号的减肥都是耍流氓，一起加油！