新冠肺炎疫情期间的饮食及运动疗法
2020年04月14日 来源:浙江中老年网 浙江医院 洪虹

  一、新冠肺炎期间多食哪些食物可以帮助我们抵抗疾病?合理的饮食可以帮助我们增强自身免疫力。例如:

  1、香蕉:香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。

  2、深水鱼:相信很多人对此都有些疑问,而实际上相关实验证实,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁,从而加强抵抗力。

  3、菠菜:菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。

  4、葡萄柚:葡萄柚不但味道诱人,而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高,不但能够加强免疫力,而且还可以抗住压力,同时其还是产生多巴胺的重要成分。

  5、大蒜:相关数据统计显示,进食大蒜之后,大家的疲惫感就会有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。

  5、低脂牛奶:有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

  7、蜂胶:蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力,让身体免疫系统达到平衡,属于免疫增强剂之一。

  8、蘑菇:吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。

  二、新冠肺炎期间的运动疗法—加强心肺功能的锻炼

  心肺功能如何锻炼,是有不少锻炼方法的,而心肺功能锻炼方法的锻炼效果是不一样的,但是很多人都不知道心肺功能的锻炼方法,当然还是有些人知道锻炼方法的。那么,提高心肺功能有哪些锻炼方法?下面就一起来了解一下吧!

  1. 选择有氧运动

  在生活中想要提升心肺功能的话,可以多做一些有氧运动。比较常见的有爬山、游泳以及慢跑等,这类运动的主要特点是持续、有节奏,可以让身体充分的得到锻炼,并且可以有效的提供身体素质,想要提升心肺功能的话,要注意不要三天打鱼两天晒网的。要坚持进行锻炼,每周至少不少于三次的锻炼次数是最好的。

  2. 练习呼吸

  日常闲暇的时候,可以多练习一下深呼吸,多次练习深呼吸可以有效的增加我们的肺活量,在一呼一吸时,肺的扩张和伸缩会越来越顺畅,这样一来可以保证体内的每个组织收缩能力大大的加强。

  3. 爬楼梯

  爬楼梯是一个可以提升心肺功能的最方便的活动了,在日常上下班的时候可以尝试着不做电梯。多爬爬楼梯,别小看这一个小小的运动,它可以有效的促进血液循环,让心输出量加大,吸入的氧气会比安静的时候增加很多倍,可以有效的改善心肺功能。

  4. 跳绳运动

  跳绳对膝关节的冲击比跑步小,而效果决不亚于跑步,对心肺功能和协调能力很有效,坚持锻炼对人有很多好处,而且还能减肥。跳绳运动道具简单,携带方便,只要能坚持下来,有百利无一害。

  在我们外出锻炼的时候大家需要做好防护和避免去人员密集的地方!

责任编辑:王秀萍
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