经常听到身边的人说：“我最近睡眠不好，每天只能睡六小时”，我通常会再追问一句“那你白天会觉得困吗？睡眠好不好主要看你睡醒后，精神是不是很好，工作效率是否降低了，如果你睡了很短，而很精神，工作效率反而提高了，那就是很好的睡眠；而那些睡的时间长，醒来又昏昏沉沉的，那种是睡眠质量很差的表现。

　　我们从小就被教育：健康的人生每天要睡八小时。这个说法其实不全面。八小时是怎么来的？是根据我们很多人的睡眠时间统计出来的一个均值。所以睡八小时这件事，并不是我们每个人都需要的，这是由一个人的基因和生理决定的。很多人每天只要睡五六个小时，精神就非常好，而有些人要睡十个小时，精力才能恢复。比如撒切尔夫人一天只睡四五个小时就精神抖擞，而网球名将费德勒据说要睡十个小时，精力才能恢复。科学家甚至发现了一个叫做DEC2的基因突变，能够显著减少人的睡眠时长。所以你要了解你自己大概需要睡几个小时。找到自己的睡眠时长后，你还要了解睡眠节律。

　　我们常说“早睡早起身体好”，这只是一种节律，但并不适用所有人。人类天生就有百灵鸟和猫头鹰.百灵鸟就是早睡早起型，而猫头鹰就是晚睡晚起型。这两种人并没有优劣之分。为什么大家都说“早睡早起身体好“呢？可能和现代社会绝大多数机构是早上八九点上班有关。无形中大家认为都要早睡早起。其实最重要的一点是早上要在同一时间起床。醒来后就立即起床，绝不赖床，并且晚上一定要感觉困了再上床，不困就不要上床。不困时上床会翻来覆去睡不着，不但浪费时间，降低睡眠效率，还可能给心理造成压力和焦虑，更难以入睡。找到自己的睡眠时长后和睡眠节律后，你还可以做好以下几点来促进睡眠

　　第一点是晒太阳，特别是早上晒太阳。因为阳光可以进入视网膜，通过神经传递到下丘脑，刺激下丘脑分泌褪黑激素，并且还能刺激分泌血清素。褪黑激素和血清素都是睡眠的重要驱动力。有研究发现，办公室里上班的，坐靠窗位置晒到太阳的员工比坐在里面晒不到太阳的员工，每晚平均能多睡四十分钟。

　　第二就是运动，尤其是有氧运动，运动会从三方面帮助我们睡眠。运动时体温会升高，并且会维持好几个小时，等我们身体凉下来，就容易进入睡眠。另外，运动时身体会分泌很多激素，帮助舒张血管，降低焦虑感，有助于放松。最后，运动时细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，腺苷的累积能诱发大脑困倦。

　　第三，为了将促进睡眠的驱动力积累起来，集中到晚上释放，要避免白天睡觉。