美国杜克大学在《美国自然人类学报》研究灵长类动物睡眠时间的数据，发现一个残酷又扎心的事实：我们的睡眠时间还比不上一只猴子。网上也有段子说：“23点不睡不要脸，1点不睡不要命”。而作为医护人员，简直是“又不要脸又不要命”。

　　很多人晚睡是由于工作原因，而还有一部分人则纯属瞎作，每天告诉自己要早睡早起，可到了晚上又因为各种原因不想睡，长此以往，导致睡眠质量越来越差，睡不着，睡不醒，精神不济等等，睡个好觉真的很难。即使对于睡觉这件占据人生三分之一时间的事情有不少了解，可事实是有多少人能真正做到，又有多少人不受失眠的困扰呢。

　　失眠主要有以下 4 类表现：

　　1、入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

　　2、睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，且清醒的时间较长；

　　3、早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

　　4、睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

　　长时间处于失眠状态下，还会危害到身体健康：

　　1、失眠可能会诱发糖尿病、心脏病、肥胖、中风、抑郁症和癌症；

　　2、长时间失眠者免疫力会下降，导致经常生病；

　　3、出现内分泌紊乱、月经不调的情况；

　　4、诱发纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；

　　5、影响心理健康。

　　想要一觉到天亮，需要良好的生活习惯、合理的饮食和优质的睡眠环境。

　　1、创造一个舒适、安静的睡眠环境，房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。

　　2、养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。晒太阳，多运动。白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。

　　3、睡前忌服兴奋性饮料，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。

　　4、睡前做好个人卫生和环境卫生。