司机小李最近很痛苦，前几年劳累后腰痛，一直服药后间断性反复发作。今年起不仅腰痛，而且左腿又麻又痛，目前服药效果不佳，彻夜难眠，已无法正常工作，求助浙江医院骨一科，经腰部核磁共振显示：腰4.5间盘突出压迫神经所致。

　　说起腰椎间盘突出大家并不陌生，可谓是家喻户晓，也是患病率颇高的疾病。腰椎间盘突出的发病症状有哪些？

　　1、腿麻：有些患者还会出现一些非疼痛症状，如下肢的麻木酸胀感和下肢部分肌肉的萎缩无力，这些症状多出现在慢性腰椎间盘突出症患者身上。

　　2、腰痛：最常见、最容易被察觉到的临床表现。多数表现为腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息，此症多是椎间盘纤维破裂。

　　3、腰易扭伤：有的人往往没有什么大的运动，只是弯腰拿了点东西或洗脸或起床叠被就突然发生腰扭伤，休息几天或热敷或口服止痛药，疼痛就能消失，患者常常以为是肌肉拉伤或肌纤维炎，而不认为是腰椎间盘突出症的信号。

　　4、可以佩戴护腰器，除了保护腰间盘外，护腰器还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒保暖，又能防治腰间盘恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持腰间盘稳定的重要方法。

　　了解腰椎间盘突出的锻炼方法，对于防治腰椎间盘突出，起到至关重要的作用，能够提升防治的效果。腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？

　　1、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

　　2、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　3、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

　　4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

　　5、腰背肌锻炼：方法一：“拱腰”锻炼。平卧床上，以头和脚为支撑点，尽量将腰往上拱，成“拱桥”形，后放松至平卧。如此反复15次。 方法二：“燕飞”锻炼：俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

　　腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。腰椎间盘突出的预防方法有哪些？

　　1、改善姿势，劳逸结合：平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。纠正青少年不良的读写姿势；目前青少年由于学习负荷较重，普遍存在不良的读书写字姿势，如果长时间得不到改正，将影响脊柱的正常发育，可能成为成年后腰背痛的原因。

　　2、生命在于运动，健康在于运动。现代医学证明，运动对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。

　　3、加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。