世上最痛苦的事莫过于躺在床上，翻来覆去，怎么也睡不着。睡不着的痛，很多都市人都经历过，一千个人，有一千种失眠形式。

　　看下你有没有过下面这些情况：

　　1、睡着了，但半夜总会醒一两次

　　2、一个晚上都在做各种梦，睡醒了更累

　　3、很早就趟床上了，但是辗转反侧睡不着

　　4、入睡很快，但一点声音就能把自己吵醒

　　如果上面的情况你出现过一条以上，很遗憾，你属于睡眠质量不好的人群。

　　睡不好会怎样？会让你精神不济，脾气容易烦躁，重要的是，会让人变丑，因为夜间是褪黑素等很多生长激素分泌的时期，因此长期昼夜颠倒不仅会导致免疫功能下降，容易感冒，肌肉酸痛，患飞蚊症等身体问题。还会让我们的颜值大大降低，皮肤会变得暗淡无光、老化，缺水、干燥、脱皮，甚至出现皱纹、长痘痘、黑眼圈、长斑一系列问题出现，而男人睡不好则容易掉发进入“聪明绝顶”的时代。

　　国外有人参加了一个睡眠学校的实验，分别连续5天只睡6个小时、连续5天睡满8小时，结果容貌的变化让人大吃一惊。

　　睡眠时间短、少梦、缺少深度睡眠都会影响体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌，导致体重增加和腰腹部肥胖。

　　所以良好的睡眠对一个人的健康十分重要，那么对于一些长年习惯熬夜的夜猫子来说，如何培养一个良好的睡眠习惯呢？

　　一、睡前要有仪式感：睡前仪式感就是给睡眠建立一个条件反射。比如，营造一个安静的睡眠环境，例如一月期的杂志，放在床边，睡前阅读，读完一篇就睡觉。

　　二、身心处于绝对的放松状态：可以听听比较舒缓的轻音乐，看看没有情节的散文、看看人与自然、英文书、政治书等等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西。让自己处于绝对放松的状态。

　　三、减少习惯性检讨：有些人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边又规划着明天的工作，，越想越多，脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，根本停不下来，当然睡不着了。

　　四、学会放松训练：很多人一到睡觉的时候就开始担心，越担心越睡不着。我们可以试试静默疗法、冥想治疗、禅修治疗等对自己进行放松。在睡觉前有意识的通过舒缓的动作、轻松有节奏的音乐放松身体的各个部位，有助于更快进入睡眠。

　　最后，想送给那些失眠的伙伴们“放过自己”，毕竟全世界72亿人口，起码有四分之一也就是18亿人和你一样睡不着，没啥好怕的，晚安。