浙江在线-健康网3月27日讯春天万物生长，气候多变，影响人的情绪，容易干扰人的生理功能，拥有一个良好的睡眠是很多人梦寐以求的事情，睡眠好才是学习和工作的基础，经常失眠的话，人的抵抗力会降低的，带来黑眼圈、皮肤暗沉干燥、记忆力下降，还会带来很多的疾病。所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法，这样才能够摆脱失眠的困恼。那么睡眠不好怎么办呢?有哪些具有催眠作用的妙招呢?下面教大家具有神奇催眠功效的九个妙招，赶紧来看看吧。

　　一、不要补觉

　　如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

　　二、不要养成赖床的习惯

　　你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要尽量养成良好的作息习惯，夜间少熬夜，早上不睡懒觉。

　　三、睡觉之前要使心平静下来，少思考

　　有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　四、睡前不喝咖啡不抽烟

　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此晚餐后就不要进食这些东西。抽烟也容易使人精神亢奋，一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　五、睡前不饮酒

　　一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

　　六、睡前吃点东西

　　睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。不要吃太甜的东西，甜品容易使人紧张。

　　七、睡眠的环境

　　睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。嘈杂的环境会影响睡眠，可以使用隔音耳塞。

　　八、晚间散步

　　长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　九、睡前温水泡脚或洗个热水澡

　　人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就下来了，这样有助于入睡。

　　同时，还可以试试采用中医方法改善睡眠情况。中医疗法可以采用耳穴压豆，使用王不留行子耳贴，贴在心、神门、内分泌、皮质下的穴位，每天早晚按压穴位，有助于帮助入睡，提高睡眠质量和时长。

　　睡眠是人生的一件大事，据统计，一个人一生中睡觉的时间至少占其寿命的四分之一。睡眠影响着我们的健康、情绪、工作效率。一旦出现失眠的情况，不要立刻使用安眠药物治疗，因为安眠药物的服用，不但有药物的副作用，长期服用还有可能药物依赖。可以先试着调整自己的生活习惯，工作节奏、环境等方面查找原因，有的放矢。