人体最易损耗的零件就是膝关节，这个小零件十分的关键却又万分的娇贵，今天就聊聊如何珍“膝”。

　　大家都知道汽车零件需要保养，更何况身体的“零件”呢。以下四个方面，虽然都是生活中的小事，但尤其值得关注，不然会造成严重后果。

　　1.要经常变換姿势，不要一个动作持续很久。

　　2.要保暖防寒，尤其在夏天炎热时切忌猛吹空调冷风，否则会埋下祸根。

　　3.膝关节左右旋转的角度小，如在膝关节弯曲的同时又侧身，这是它最脆弱，最危险也是最容易受伤的时候。

　　4.中老年人尤其是有半月板损伤或骨关节病的患者应格外注意锻炼时应避免爬山、爬楼梯、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。

　　行走的步态是随着步长和步速的变化而变化的，正常行走中对膝关节冲击的力量最小。膝关节受力是沿着下肢的力学轴线：步态发生变化，也就是说走路姿势不正确时，下肢的机械轴不能通过膝关节的中心，在不均衡的外力作用下膝关节易发生劳损病变。

　　中老年人要根据自身情况选择适合的健身方式。如选择健步走时，要采用正确的走路姿势，只有这样才能避免因不良的习惯而造成膝关节过早劳损影响晚年生活。

　　大家要避免以下几点错误观念：

　　错误观念一：锻炼一定时间后，觉得膝关节酸胀，此时应趁热打铁，有所突破。

　　正确：行走一段时间或觉得有些疲意时，应原地踏步体息，不能疲劳作战，这是身体在发出警报，不要忽视哦！

　　错误观念二：长了骨刺没关系，只要多锻炼就能磨掉。

　　正确：骨刺即骨质增生，刺激它反而加重病情，人骨非石非木，岂能打磨消除？纯属谣言。

　　错误现念三：活动就得活动开，打开到最大程度才有用。

　　正确：活动范围适可而止，并非范围越大越好、突破个人极限为最佳，这样做反而易损伤关节，得不偿失。

　　错误观念四：脚底含有穴位，走石子路可以按摩穴位，促进血液循环，适合所有人。

　　正确：脚底确有穴位，走石子路也确实能刺激相应穴位，但并非适合每个人。中老年人更适合走平坦路，以防姿势不当导致膝关节、踝关节受力不均而损伤。穴位刺激可以选择用手指按摩，这样在定位、力度上会把握得更精准。

　　错误观念五：锻炼保护关节是退休后干的事，现在才三四十岁，一来没时间，二来也没必要。

　　正确：其实不然，人到30~40岁，骨软骨开始有软化趋势。40岁后骨密度开始降低。因此我们从30岁起就要有保护关节的意识，不要等出现症状，无法挽回的时候才追悔莫及。

　　如果膝关节已经受到损伤，可以采用自我按摩的方法。取坐位对大腿股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、点按附近的穴位，以促进膝部血液循环、松解粘连，达到“松筋活骨”的目的。

　　关节损伤后的保暖也格外重要，中老年人天冷时除多穿衣裤外，还需要戴上护膝，同时注意不要站在风口处，避免淋雨受凉使湿气加重。另外，肥胖也会使膝关节负荷过重，令膝关节疼痛加剧，因此减重、保持正常体重也是对膝关节的保护哦。

　　平时可以尝试一些健康饮食，可以保护膝盖。

　　1. 多吃谷物，黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。

　　2. 补充海鱼，不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、波菜等富含该物质。

　　3. 保证果蔬食入，每日食用足够新鲜果蔬，有利于维持身体内环境的稳定，从而增强体质、强化骨骼何骨质。紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。

　　4. 控制糖盐，买食品前最好能看一下标签，少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。

　　5. 远离烟酒。烟酒影响药物的疗效，还会伤害肝脏和胃肠道，严重者诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。