世界上最远的距离不是我在你面前你不知道我爱你，而是那个久久不愈合的腹直肌。那么我们聊聊这个腹直肌吧。

　　什么是腹直肌，腹直肌就是位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌。那么什么是腹直肌分离？当女性在怀孕过程中由于激素以及胎儿越来越大，腹壁在扩张，链接腹直肌的肌腱被拉长，当这个长度宽于2CM了就是腹直肌分离。有些人可以在产后自愈，还有一部分人就需要产后康复来治疗，恢复小蛮腰。

　　腹直肌分离会有什么带来影响呢?。腹直肌分离最常见的影响有三个，第一是产妇发现体重已恢复到从前，但肚子依然很大，很影响心情，影响形象。第二是产后长期的腰酸背痛，分离越严重，腹部肌肉越弱，腹部肌肉无法承受其承托力时，则会出现腰部酸痛情况。第三是脏器未恢复到原位，可能出现脐疝，白线疝，腹部一用力看见肚子正中间鼓起包，里面就是脏器，这些可降低产后生活质量，需积极处理。

　　下面我们看看怎么样进行腹直肌锻炼，恢复迷人小蛮腰。

　　第一进行腹式呼吸，仰卧在床面上，深吸一口气，把肚子挺起来，然后边呼气边收紧腹部边大声喊出“啊”，喊到没有气喊不出来为止。

　　第二是在第一个动作进阶升级，在腹式呼吸的基础上推动按压腹直肌，人躺卧在床上，双手手指放在腹肌外侧，吸气挺肚子，边呼气边收紧腹部，然后用双手使劲把腹肌推向肚脐，这里要注意腰部要紧紧贴近床面，肋骨收紧。

　　第三腹横肌激活，抬手屈腿，让大腿手臂垂直于地面，这个时候向上给手一个力，向下给腿一个力，自身对抗阻力维持先前姿势不变，每组10次，一天三组。

　　第四腹内外斜肌激活，这个动作是在第三个动作的基础上改变了一下，还是抬手屈腿，让大腿手臂垂直于地面，这个时候向左给手一个力，向右给腿一个力，自身对抗阻力维持先前姿势不变，同理反方向再来一次，这个时候向右给手一个力，向左给腿一个力，每组10次，一天三组。

　　上面的腹直肌锻炼动作学会了吗？加油努力前进，小蛮腰在向你招招手！