颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，是因颈椎间盘退行性变及其继发性病理改变刺激或压迫周围的神经根、脊髓、血管或其他相关组织，并引起相应的临床症状和体征。在日常生活中该注意些什么，怎样来健康生活，远离颈椎烦恼呢？

　　一、睡姿及卧具

　　侧卧时，双手交于体前，屈曲身体，双腿之间夹一枕头。枕头高度为自身拳头的1.5倍。仰卧时，枕头垫在膝盖后方，让腿稍稍抬高，枕头高度为自身拳头的高度。床垫不宜过软或者过硬，以平而坚实的床为理想，且床面要够宽。

　　二、坐姿 

　　错误：身体过度屈曲，背部韧带及肌肉劳损。

　　错误：身体成C字形，椎间盘和韧带承受身体的重量。

　　正确坐姿：腰背部平直不弯，头颅、背部和腰三者成一条直线，膝高于髋，座椅坚硬、有靠背。

　　三、站姿及鞋子的选择 

　　正确站姿：抬头，双目向前平视，双肩放松，稍向下沉，双臂自然下垂，手指自然弯曲，躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

　　注意：高跟鞋会将人体重心移至前方，骨盆前倾，臀部上翘，使腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫与背后肌肉长度缩短及下腹部肌肉松弛。

　　四、搬重物

　　1、搬重物时，需屈膝蹲下，下肢出力，尽量使物体靠近身体，缓缓站起，不可以扭转腰部，也不能弯腰拾物。

　　2、扛物体时，身子微向前屈曲，双膝略屈曲，使重力线落在正常范围内。

　　五、伏案工作

　　1、身体微后倾，颈部置于扶托上。

　　2、手臂自然下垂，置于托手上。

　　3、膝盖微高于座椅，促进血液循环。

　　4、屏幕略低于视线。

　　六、间歇运动

　　当工作需要维持一个姿势较久，特别是伏案工作，每个30至45分钟应该进行一次牵伸训练。可以选择性地将以上动作穿插在工作中，减少颈肩部及腰背部的肌肉因过度紧张而劳损。

　　若一个动作导致疼痛或不适可立即停下，选择其他动作。急性期，疼痛严重的患者应该在治疗师的指导下进行针对性的训练。

　　1、上身微后倾，颈部置于保护枕上。

　　2、座椅的不可太前或是太后，靠背与椅面的角度呈90度到100度，最好在腰   部加上腰托，使后背紧贴靠背。

　　3、身体正对方向盘，目视前方，左手握方向盘于9-10点之间，右手在3-4点   之间，左手高于右手。

　　4、长途开车，最好每小时下车走走。