“眼睛是心灵的窗户”，我们每个人都离不开自己的眼睛，没有眼睛，世界将会是一片黑暗，没有眼睛，世界对你关上了窗户。近视已成为青少年健康的一大杀手，但我们在关注青少年眼睛健康的同时也不能够忽略了老年人的眼睛健康。

　　白内障作为老年人视力的隐形杀手，一直困扰着老年朋友的生活，一旦发生，读书看报会模糊，严重者，甚至有失明的风险。

　　最近的你有没有感觉到视力减退，视物模糊，近视度数加深而需要频繁更换眼镜，单眼复视或多视症，眼前固定性黑影或视视物发暗，畏光等症状。如果你有以上症状，那么你要引起重视了，你可能发生了白内障。遇到白内障不要慌，我们要遵循早发现早治疗。还有更重要的是做好提前预防：

　　一，避免过度用眼，用眼要以不疲倦为好，同时注意正确的用眼姿势足够的距离，充足的光线。每次用眼1小时左右，让眼睛放松一下，我们可以闭目养神，走动走动，望天空，望远方使眼睛得到充分的休息。

　　二，要避免在强烈的阳光，灯光或其他辐射线照射下工作和学习，一天中上午10:00到下午2:00紫外线最强，尽量减少外出，如要外出可使用遮阳帽，过滤紫外线辐射的变色眼镜或墨镜。

　　三，坚持定期眼部按摩，可以学习做眼保健操，可按摩晴明，横竹，太阳，医风等穴位，改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

　　四，平衡的饮食结构很重要：

　　要有足够的蛋白质（瘦肉，鱼类蛋类，乳类和大豆制品等。）

　　足够的维生素A，（鸡肝、羊肝、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等。）维生素 C，（猕猴桃、红枣、草莓、柑橘、柚子、西瓜、绿叶蔬菜等。）

　　微量元素：锌。(青鱼、沙丁鱼、瘦肉、花生、核桃、牡蛎等。）

　　微量元素： 硒 (芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。）

　　微量元素：镉(牛肉、除面粉、蘑菇、葡萄等。）

　　微量元素：钼(萝卜、大豆、扁豆等。）

　　富含B族维生素的食物也可以预防白内障(花生，豆类，小米，动物内脏，肉类，蛋类，鱼类，米糠，豌豆，番茄，橘子，香蕉，葡萄，梨，核桃栗子猕猴桃等。）

　　白内障患者应尽量避免的食物：

　　脂肪含量高的食物：如人造黄油、动物脂肪、油炸食物。

　　含乳糖丰富的乳制品：全脂奶粉、奶油、奶酪、冰激凌。

　　同时，一些调味剂也不要过多，摄入：葱、蒜、洋葱、韭、生姜、辣椒、盐、味精。

　　身体不要脱水，和白开水，也可饮茶，茶叶中含有一种鞣酸物质具有抗氧化反应作用，每日饮茶五杯对防止白内障的发生和发展具有良好效果。