近年随着生活水平的提高及网络媒体的宣传普及，越来越多人注重的身体素质健康，越来越多人关注到日常中的自身感受及对美丽魅力的追求。

　　身边已婚已育的女性同事较多，有时候讨论到产后会有漏尿现象，严重的时候咳嗽打喷嚏就会有尿意涌现，尿液不自主漏出，给生活造成极大不便。

　　这是压力性尿失禁，也是盆底肌松弛无力导致的，下面我们就来说说这个盆底肌。

　　盆底肌，就是盆底肌肉，指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧网住，让其脏器能维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。感染、炎症或外伤等因素让盆底肌肉组织发生变化且越来越松弛"，从而导致排尿问题，下腹疼痛，盆底脏器的脱垂等问题。

　　那么怎么来改善这个烦人的情况呢？这就不得不说一下凯格尔运动了，激活你的盆底肌。简单可行，随时随地都可以训练。

　　说这个训练之前，我们先感受一下盆底肌到底在哪里，下面有几个小技巧来教给大家伙们。

　　1.尿流中断发。小便的过程中有意识的去夹闭尿道口，给个急刹，使小便中断，这个方法可迅速感知盆底肌

　　2.咳嗽保护法。我们咳嗽的时候腹部压力增大，盆底肌肉会不自主收缩，这样我们可以激活盆底肌肉。

　　3.想象针刺法。想象肛周皮肤突然被针刺一下，人下意识的站起，保护臀部，这样形成保护反射，进一步帮助盆底肌肌肉的激发。

　　说完如何找到盆底肌，下面我们就可以直奔主题了，凯格尔运动简单来说就是收缩和放松的练习，帮助提高盆底肌的稳定，减少漏尿情况的出现，也减少尿潴留以及顺利排便。归纳总结下面三种方式，排列由易到难。

　　1.基础训练。一秒收缩保持，一秒放松，这是一个循环，10个循环为一组，一天练两组。

　　2.耐力训练。一秒收缩，五秒保持，两秒放松，这是一个循环，10个循环为一组，一天练两组。这里要注意要在正常呼吸节律下，切记憋气。

　　3.渐进训练。三秒收缩，三秒保持，三秒放松，这是一个循环，10个循环为一组，一天练两组。

　　上述的训练方法请在排光尿液的情况进行，产妇要在产后42天以后视自己的身体情况进行。

　　早学习，早训练，早受益，提高生活质量，幸福美满，盆底肌训练，你值得拥有。