你是否有咳嗽打喷嚏漏尿的困扰？你是否有体会不到性高潮的抑郁？你是否有性生活时阴道漏气的尴尬？你是否时常感觉下体有下坠的感觉？这一切都告诉你你可能已经患上了盆底功能障碍性疾病！

　　在女性的一生中，造成盆底肌松驰有四种情况，如盆底肌在怀孕和分娩过程中被拉长甚至拉伤，造成盆底肌肌肉力量减弱；更年期激素的变化，整个盆底肌也会松驰；盆腔手术会对盆腔内的结构产生影响，从而影响盆底肌的功能；体重超重也会造成盆底肌力量的减弱。

　　女性盆底肌功能不良时，会表现出一些明显的症状，如尿失禁、尿潴留、盆腔脏器脱垂、便秘、盆腔痛等，其中当咳嗽、打喷嚏、跳跃、跑步等腹内压力增大时有尿液流出的压力性尿失禁症状较为多见。所以就有了文章开篇的几个关于盆底肌问题？但是，如果你没有上述症状时也并不表示盆底功能健康，一般我们都会建议女性在产后42天到进行一次盆底功能的检查和测评，因为产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。

　　此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

　　那什么是盆底肌康复呢？盆底肌的修复是指因为在分娩过程中，先露部压迫到盆底肌肉时间较长，这样引起盆底肌肉的松弛，随之带来一系列的临床症状，比如阴道松弛，阴道前后壁膨出，甚至子宫脱垂，所以需釆取一定方法使盆底肌肉恢复原来的张力，这就是盆底肌的修复。在临床上最常用的办法就是在休息状态下做肛门的收缩运动，并且最少都要坚持半年以上。另外，如果方便，建议去医院做盆底的康复治疗。

　　一般有以下几种盆底肌的修复方式，盆底肌肉训练的方法包括盆底肌训练(又称Kegel运动)、盆底电刺激治疗。

　　盆底肌功能锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力增强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时可以增强尿道括约肌的力量。

　　盆底电刺激疗法，可以刺激盆底神经，产生节律性的盆腔收缩，可以促进盆底肌肉收缩。产后早期进行盆底物理治疗和训练，可以有效恢复盆底功能。

　　凯格尔运动（盆底肌训练），一种简单有效的盆底肌肉训练方法，在家就能做。优点：简单、有效。方法：反复进行缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15～30分钟为1组锻炼，每日进行2～3组锻炼；或者不刻意分组，自择时段每天做150～200次，6～8周为一疗程。

　　第一步：

　　收缩盆底肌5秒，一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不调节，可以开始只收缩2～3秒。

　　第二步：

　　放松盆底肌10秒，在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。

　　第三步：

　　重复10次，用腰腹部的力量把臀部撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下臀部，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2～3次。

　　可以运用瑜伽球借力，夹在大腿中间。

　　训练提示：

　　1、避免收缩臀大肌及腹肌，而专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。

　　2、两次收缩之间应完全放松肌肉。

　　3、运用不同姿势，躺着、坐着或站着都可以，找出最容易操作的姿势，并持续加以训练。

　　4、产后42天开始训练，不宜过早进行。

　　只要做好产后盆底功能恢复、盆底肌的训练，我们就能够做到不漏、不尴尬。