每天江奶奶的保姆最烦恼的是江奶奶不愿起床，晚上11点睡觉，早上起来上一次厕所继续睡觉，下午如果不叫她不会起床，每天保姆从下午2点开始大声催起床，一直要到3点才会不情愿的起床吃饭、活动，如此反复，大家也就习以为常了。但是从前天开始，江老师保姆又有了另一个烦恼，江奶奶不睡觉了，一天一夜，一直兴奋的和她说话，也没有什么不舒服。从一个“睡神”突然变成了一个不睡觉得人，保姆和家属又陷入了深深的焦虑，问医生：江奶奶这样正常吗？是什么让她这样？老年人到底应该睡多少时间才是正常现象？

　　我们知道，人的一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是维持人体正常生命活动所必须的生理过程之一，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。根据美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。而不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，老年人的睡眠时间是短于8小时的，平均每天睡5.5-7小时。数据显示，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　警惕老人睡眠的两个误区

　　1、年老了自然睡得少。人们通常认为随着年龄的增长，人对睡眠的需求就会逐渐减少，但实际情况并非如此。老年人由于中枢神经系统结构和功能变化，睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变，导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是，老年人连续睡眠时间少，但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计，结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此，不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的，如果经常难以入睡或睡得很少，需要就医寻求帮助。

　　2、睡得多才是睡得好。老年人睡眠不足影响健康，但有些老人走向另一个极端——过分恋床，睡眠时间过长，同样也是不可取的。如果睡眠时间过长，反而使体能下降越多，进而加速身心衰老。研究调查表明，每天总睡眠时间超过9小时的老年人，不仅不会精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能愈睡愈懒。

　　上面我们提到的江奶奶，睡眠时间从一个极端到另一个极端，检查生命体征和精神状态都正常，后来去做了头颅CT和急诊采血，都正常，家属、医生松了一口气之外，仍给予了对症处理，给予了镇静安眠类药物，并给予指导调整睡眠时间。为了避免睡眠时间过多，医生给出了康复、饮食、娱乐、生活习惯的调整等方面的多方面建议。

　　那么在日常生活中，老年人应该怎么合理安排睡眠？

　　1、白日少睡，增加活动：老年人白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。建议白天多活动，在下午1-2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15-30分钟即可。居家老人可以到社区活动室、室外花园活动，最好与同龄人进行适当的社交活动，即可愉悦心情，又可防止过多的睡眠。如果在养老中心、医疗单位的老人，可以在专业人员的指导下定期进行康复锻炼，提升机体功能，减缓退化。

　　2、饮食合理、不饮酒：退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒可以睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

　　3、睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但是在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。

　　4、穿着讲究：老年人随着年纪的增长，身体的抵抗力就会逐渐下降，所以说一到冬天老年人就更容易怕冷，穿的衣服也会是越来越多。其实穿得太多也并不利于老年人的健康，尤其是在睡眠的时候，应该尽量减少过厚的衣服，在睡觉之前将厚重的衣服脱掉，更利于老人快速的进入睡眠缓解疲劳。 

　　5、防治疾病、促进睡眠：老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。

　　睡眠对于老年人而言，是不可或缺的。高质量的睡眠，更是有利于延年益寿的。所以，各位老年朋友你睡对了吗？