立秋！一夏无病三分虚，怎么才能避过“多事之秋”

　　一年有四立——立春、立夏、立秋、立冬，分别代表一个季节的开始。在四立之中，立秋所代表的换季最容易被人忽视。

　　今日立秋，秋天就这么来了...

　　8月7日，迎来二十四节气中第十三个节气：立秋。立秋，是秋天的第一个节气。每年8月7日或8日太阳到达黄经135度时为立秋。当立秋到来时，我国很多地方仍然处在炎热的夏季之中。一时暑气难消，还有"秋老虎"的余威，大气科学词典上说：秋老虎是我国民间对立秋之后重新出现短期炎热天气的俗称。

　　立秋时，天气依然很热，许多人还习惯照着夏天的活法过日子，喝冷饮，吹空调，吃冰西瓜……等到九月十月天气渐冷，毛病就出来了——有人拉肚子，有人咳嗽，有人发胖，有人感觉身上没力气。这都是“秋行夏令”的结果。

　　秋季气候特点是：燥、凉、爽。燥：金位之下、火气承之、气干偏燥；凉：秋降气凉、气温下降；爽：雨量减少，空气湿度相对降低，昼夜温差大。抓住秋季的季节特点，合理适当的养生，顺应自然规律，怡养身心，必然心宽体健，益寿延年。

　　“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，养生应顺应时节变换，养生重点逐渐由夏天的养心，转换为秋天的养肺。

　　养生重点

　　立秋之后，一场秋雨一场寒。中医讲春夏养阳，秋冬养阴。立秋养生要注重以下几点：

　　（一）起居：重视起居调养，保持充足睡眠

　　立秋后，起居调养方面，当“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛，却又不是太过，使肺气得以舒展。“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠。

　　（二）精神：注重精神调养，适应秋天容平之气

　　“气定则神闲，神闲则性静。”秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，自古逢秋悲寂寥，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁，遇事不要钻牛角尖。收敛神气，才能养气。在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

　　（三）运动：轻松平缓，避免过度出汗

　　立秋之后，阴气降敛，这时正是适合开展各种活动的好时期。运动量不宜过大，易选轻松平缓的项目，如：如爬山、骑行、快走、太极拳等。训练适宜在早晚间进行，更应选择靠近草木繁茂，空气清新的地方，避免过度出汗，以不感到疲劳为度。

　　中老年人一定要注意，不能做剧烈运动，尤其患有血管疾病的人，比如高血压、糖尿病患者，更不能进行任何剧烈运动。

　　（四）饮食：宜清淡饮食、滋阴润燥

　　“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”--《素问·脏气法时论》。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

　　立秋之后天气转凉，所以立秋之后禁忌吃冷饮，避免肠胃受寒，诱发肠胃疾病。

　　民间在立秋时有“贴秋膘”的说法，但是此时胃肠功能较弱，如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，所以“贴秋膘”要适当。尤其是那些患有胃肠道疾病、三高人群、心脑血管等疾病的人，不宜摄入太多肉食。

　　（五）防病：防秋燥，注意预防感冒和咽喉炎

　　中医认为“秋内应于肺”，而肺为“娇脏”。立秋之后天气逐渐干燥，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易受外因的侵蚀，从而导致感冒、咳嗽、发烧。

　　气候上来看，秋季风干物燥，一旦劳累过度，容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。防秋燥，做好咽喉炎的预防，应注意劳逸结合，避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。

　　立秋之后，还没有真正出伏天，温度相对比较高，气候变化很可能会导致旧病复发，诱发新病，所以一定要做好预防措施。养成良好的生活习惯以及饮食习惯，才能为秋冬季节健康打下坚实基础。

　　立秋至，早晚温差大，各位宝宝们要注意保护身体哦！