有这么一位老人，她107岁高龄，退休教师。她喜欢唱歌，年龄的变化改变了她的声线，歌声虽没那么动听，但她依旧喜爱；她步履蹒跚，每天依旧在搀扶下缓慢行走30分钟；她没有牙齿，但她仍然喜欢品尝各种味道的食物，由于牙齿的的脱落使得她的脸型随着嘴巴嚼动时而变形，样子十分滑稽，尽管如此，她依然因美味而眉开眼笑。

　　老化是每个人无法回避的。上述讲的那位老人同样也面对着老化给她带来的不便，虽然如此，她仍然在努力做一些事情改变自己的生命。也因此我们每位老人也一样，可以做很多事情改变自己的生命，让人生下半场依然活力四射，精彩绝伦，让人生这场戏永无冷场，直到人生戏剧落幕为止都充满笑声。

　　科学界对于老化的机转充满了好奇，其中一个说法是，物种的寿命若不考量外部环境因素的挑战，其寿命就是一生中细胞分裂的次数与每个细胞分裂周期的时间相乘，因此认为人类的寿命极限可能在120多岁左右。因此逆龄这个名词是现代科学界医学界的热门话题。

　　随着现代人的平均寿命越来越长，很多影响寿命的表现也愈来愈明显。如人体的骨质吸收在青壮年时段非常重要，但对于 中老年之后反而过多的钙质吸收会增加动脉硬化和心血管疾病的风险，因此我们对于健康的表现要有正确的态度。对于常见的慢性病，即使得到了也别慌张，只要做到生活管理，搭配药物或疗养建议，多半能维持有尊严的生活品质。

　　让我们翻开通往逆龄的大门。

　　首先，提升心血管代谢健康。心血管老化最重要的危险因子主要是血压、血糖、胆固醇与慢性炎症。随着年龄逐渐增加，针对高龄长者的血压控制，不建议维持在太低的状态，这样反而会让体内器官与组织内的血液灌流不足，容易眩晕，甚至引发中风。血糖控制也是如此，目前对中年人的糖尿病建议是将糖化血红蛋白控制在6.5%，但若对象是高领长者，就可以适当放宽。若控制太严格可能老人就会出现坐轮椅，行动不便等现象。体重指数控制在18.5-35之间就好。注意营养，老年人不要刻意去减重。

　　提升神经与心智健康。认知退化分正常老化和病理老化两种模式。面对认知退化，要维持终身学的心态，这是预防失智症的重要手段。通常认为高等教育程度者比较不会失智，那是因为这些人维持较长的学习时间。认知的训练必须有一定的复杂性，足以训练脑子有关记忆力、判断力、抽象思考、语言等多方面的能力。比如学习画图、跳舞等。 运动也可以预防失智，当然跳舞也是很好的运动。有效的运动会增加脑细胞数量再生。饮食上可增加鱼油、脑磷脂、胆碱、维他命等。还有一件重要的事就是失智症的早期筛查。当您觉得您的记忆力有下降、工作困难，可以到正规医院进行早期认知功能筛查。

　　让骨关节与肌肉强健有力。运动可以减缓体能的退化，及时年级很大但有运动者，整体肌力与体能表现会比较好不容易退化。我们的体能训练包括心肺功能、肌耐力、平衡感与柔软度。 这里提供几个简单的动作示范：1背部训练：趴在软硬适中的垫子上，双手双脚分别向前后伸直。慢慢吐气，同时将双手双脚向上抬举离地约15厘米，头部同时离地15厘米。肌力不佳可以单侧分开训练，重复动作5次。2下肢肌力训练：取站姿，双脚与肩同宽，双手握小哑铃或小瓶装水，自然下垂。背挺直，吸气，慢慢蹲下，注意膝盖不要超过脚尖。吐气，慢慢站起来，身体不要弯曲，重复动作15次。3腹部肌肉：平躺垫子上，双膝弯曲，背部与足底接触垫子，双肘弯曲手掌放在耳旁。慢慢吐气，腹部用力，让头、胸、肩胛、上背离开地面停住5-10秒。吸气恢复平躺。重复动作10次。4腿部肌力：平躺，双手自然放两侧，右脚伸直，左脚屈膝足底平贴地。慢慢太高右脚至不能太高停住5-10秒然后放下。重复动作5次，然后交换训练。5手臂肌力：坐椅子上，一手握住小哑铃，手臂太高并伸直，保持5秒，慢慢把手放下。两手分别重复10次。

　　营养与微量元素。 老年人的营养很重要，其中蛋白质的摄取被强化得非常多。除了有严重肾功能不全的老人外，一般老年人每天每公斤体重应该摄取1.0-1.2克蛋白质，若有急性或慢性病每天每公斤体重摄取1.2-1.5克蛋白质。我们常吃的鸡肉每100克含蛋白质24克，猪腿肉每100克含蛋白质19.6克，牛奶中每100克含蛋白质3克。除了蛋白质，微量元素、维生素类也是非常重要，比如维生素D、维生素C、维生素b族、叶酸、镁、铁、钙、硒等等，这些元素都直接或间接参与细胞的代谢及生长，增强细胞的免疫力。如果老年人因某些慢性疾病限制某些食物，这些食物的营养素就会容易缺乏，可补充一些多重维生素片类。

　　随着医学发展，人类的寿命越来越长，如何健健康康且开心享受自己的逆龄人生，变得很重要，您的是否在床上度过漫漫余生，就让自己多活动，使身体多点弹性，脑子多些刺激和学习，多参与社交活动，珍惜每一天的新生活，人生就可以持续地走向逆龄道路。