前几天急诊来了一位20岁的小女孩，拍片显示股骨干骨折，当时我在想，她是受了多大的创伤，才让人体最粗壮的股骨骨折了。后来询问中得知，她只是在工作的时候从小板凳上摔了下来。那到底是什么原因让一位20岁的小女孩的骨头那么容易断呢？当我们把原因告诉她和她的家人的时候，她惊讶说：“我才20岁，也会骨质疏松？”

　　是什么原因造成这位20岁的年轻女孩得了严重的骨质疏松症？我们收集到的资料：1、少运动：吃住在单位，很少出去活动。2、少营养和营养的流失：每天吃外卖，拿碳酸饮料当水喝。3、不晒太阳：吃住都在单位的地下室，下班了躺在床上玩手机，更别说去晒太阳了。那我们怎么做才能阻止这样的悲剧发生呢？

　　1、多运动：多参加户外活动，坚持体育锻炼，可以促进骨形成，减少骨量流失。运动还能提高身体的灵敏度以及平衡能力，预防跌倒。但是运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。

　　2、补充营养：包括钙、维生素d、维生素c的补充：多食奶制品、干果等补充钙质，如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽、虾类、芝麻酱、绿叶蔬菜、海带、黑木耳、瘦肉等；含维生素c丰富的水果：橘子、橙子等；

　　3、适当接受阳光照射：嗮太阳可以由人体皮肤来产生维生素d，维生素d能促进钙的吸收，预防骨质疏松，大家记得每天抽出30分钟来嗮太阳。

　　4、减少营养的的丢失：禁烟、少喝含糖饮料、碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等；戒烟有利骨骼，吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。控制酒量，如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。别喝软饮料，带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。盐要少吃，减少盐的摄入，盐吃多了，也会导致钙质流失，进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。减少咖啡因的摄入，一般人每天消耗300毫克（相当于2至3杯咖啡或者5至6听含咖啡因的可乐）以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

　　5、留心体重：标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。

　　6、预防跌倒：跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，选择平整又不光滑的路面行走，黑天时准备手电筒提高平衡力。

　　据了解，人体中90%的钙是在20岁之前积累的，特别是青少年钙的需要量比成人多25%，每天需要达到1000mg，30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度，储藏钙从年轻时做起。