乳鸦啼散玉屏空

　　一枕新凉一扇风

　　睡起秋色无觅处

　　满阶梧桐月明中

　　北宋·刘瀚的一首《立秋》生动地描绘了立秋时节的景象。明日立秋，一年中的第13个节气，是秋季的第一个节气，与这个“长夏”率先告别的，则是金黄的梧桐叶和恋恋不舍的“秋老虎”。

　　立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长的时期，浙江医院中医内科孟晓翠中医师特别提醒，立秋养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。

　　精神调养

　　秋内应于肺，肺在志为悲(忧)，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。耳熟能详的《天净沙·秋思》：“枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。夕阳西下，断肠人在天涯”，字里行间都透露着悲秋之情。

　　秋季要特别注意情绪问题，循其古人“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清”之养生纲要，尽可能保持内心的平静安宁，遇到伤感的事，也应主动予以排解。情绪不太稳定的人，注意及时寻求他人和医生的帮助。

　　起居调养

　　立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”的作息。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。一般来说，秋季以晚10点左右入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

　　立秋乃初秋之季，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，可能出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因此应注意白天防暑，早晚防寒，根据气温及时增减衣物。

　　饮食调养

　　多酸少辛

　　《素问·脏气法时论》中指出：“肺主秋”“肺收敛，急食酸以收之”，立秋养生总体饮食原则是多酸少辛。辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物(辣椒、葱、姜、蒜、羊肉、狗肉、胡椒等)，容易造成肺气太盛，导致便秘、干咳等秋燥症状。而酸味主收，适当增加酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂、柠檬等，可以收敛肺气防秋燥。

　　滋阴润肺

　　秋季燥邪当令，易伤津液，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮食正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。推荐的中药有：百合、麦冬、石斛、玉竹、沙参、西洋参等以养阴益肺。

　　若有口鼻、咽喉部位的干燥痒感，还可以试试我院中医内科研制的“清喉利咽散”，煎煮代茶饮，利咽止痒效果不错；若有皮肤干燥瘙痒的问题，比如老年人的皮肤瘙痒症，则可以试试“润肤散”，每天睡前外洗泡脚，有滋润皮肤止痒的功效。

　　清喉利咽散

　　由金银花、生地黄、玄参、麦冬、藏青果、薄荷、甘草等配伍组成，服用方便，可代茶饮。用于缓解急慢性咽喉炎。方中金银花、薄荷等气味芬芳，功能祛风清热，解毒消肿；玄参、麦冬、生地等滋阴降火，解毒凉血利咽；诸药相合，共奏滋阴降火润燥、清热解毒利咽之功。每日1剂，沸水冲泡，频频服用。

　　润肤散

　　由生地黄、当归、制何首乌、桃仁、杏仁、火麻仁、五倍子、千里光等配伍组成，用于缓解皮肤干燥瘙痒症。方中生地、当归、制何首乌滋阴养血，桃仁、杏仁、火麻仁润肤，五倍子、千里光收敛止痒，共奏润肤止痒之功效。每日1剂，睡前泡足。

　　另外需要提醒的是，立秋之后生食瓜类、水果、冷饮等容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

　　运动调养

　　立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目如步行、太极拳、八段锦等。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动前也要注意热身以舒展肢体，运动中注意不应突然加大运动量。

　　这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。

　　具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。

　　秋季坚持此法，有保肺健身之功效。