你是否有这样的经历：休息天被闹钟叫醒，下意识的关掉后又进入新一轮睡眠状态，直到强烈的饥饿感才再次醒来，于是早餐便成了午餐。相信这样的生活状态也是现代一部分白领的日常写照。晚睡晚起，不吃早餐，午餐随意对付，拒绝运动。这些都是导致心脏负担及身体部分器官功能失调的不良生活习惯。起不来成为我们拒绝早餐的借口，不运动也是我们体能差的前因后果。今天的你，一起来就伤“心”了吗？

　　心血管疾病的患病人群如今越来越年轻化，从上图对比可以看出，不良的饮食习惯，生活作息习惯，缺乏运动等都会增加致病几率，关爱心血管健康，首要任务便是改善作息时间，调整饮食结构，适度运动，而目前主要是通过饮食来补充营养。

　　那，哪些能算得上是合理又优质的饮食结构呢？

　　早餐要以谷物为主，最好选择未加工燕麦，全谷食物黑豆等对降低血液粘稠度或延缓衰老等非常重要。中餐要清淡，尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物，如油类，肥肉类食品，多吃蔬菜和水果，多选用豆类食品，因黄豆中含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。饭前饭后多喝水，避免辛辣和生冷的食物。每日的食盐量最好不要超过6克，以免加重心脏的负担。

　　对于晚餐，一要早吃，最好安排在晚上六点左右，8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。二要素吃，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，减少过多的蛋白质脂肪类食物的摄入。三要少吃，不过好不过饱，餐后忌立马坐下看电视，玩手机或躺下睡觉，会把心脏推向上方而压迫冠状动脉，减少心脏的血液供应。餐后甜点要适量，睡前少饮浓茶或咖啡。

　　当然，单有饮食的调整远远是不够的，适当运动锻炼，保持乐观舒畅的心情，保持良好的睡眠，不要长时间熬夜，放松精神，心态平和。在日常生活方式上慢慢改变，好好呵护心脏，从明天开始，尽量做到早睡早起哦。