浙江在线-健康网3月27日讯新时代的年轻人，熬夜成了家常便饭，半夜三更还躲在被窝里玩手机，感觉自己精力充沛。每一个清晨，又在熬夜的悔恨中醒来，是生命不息，熬夜不止，因睡眠不足而猝死的新闻屡见不鲜：2015年，34岁歌手姚贝娜，因熬夜工作，过度劳累导致乳腺癌复发而永远失去生命。2017年，年仅20岁的王者荣耀主播孤王，因长时间日夜颠倒工作，一条如此年轻鲜活的生命就此消失。还有那些在网吧熬夜打游戏的学生们，那些熬夜做程序的程序员们，有多少在深夜里结束了生命，实在令人惋惜。

　　熬夜就像一枚炸弹，潜伏在身体里，你永远不知道它什么时候会爆发。

　　一、加速皮肤衰老：对于年轻女性来说，皮肤永远是最需要呵护的，而充足的睡眠是最好的护肤品，可修复皮肤组织，醒来会觉得皮肤光泽细腻。如果长期熬夜，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤蜡黄，没有光泽，眼睛浮肿，黑眼圈深重，各种皮肤问题接踵而至。

　　二、记忆力、智力下降：学生党总是喜欢熬夜背书，而事实是事倍功半，总是很难记住。熬夜会造成人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱，而导致注意力无法集中，记忆力下降，大大降低学习和工作效率。

　　三、体重增加：睡眠不足的人，由于体内激素会失衡，饥饿感会更加明显，具体表现为食欲增加，想吃高热量食物，从而增加了体重。特别是上夜班的人，吃夜宵成了夜班必备，为了更有精力去工作，却忘了体脂的增厚。

　　四、易患抑郁症：临床试验证明，长期睡眠不足的人，患精神类疾病的几率更高。特别是抑郁症。随着生活节奏的加快，身体的长期疲劳不适，夹杂一些工作和生活压力越来越大，一旦失眠就会陷入对生活的恐惧，并将生活中的不如意无限放大，晚上睡不着。

　　熬夜的危害人尽可知，可是总有很多人不自律，做不到，或者是因为工作的关系，没办法做到。那我们就在有限的条件里，尽量改善我们的睡眠质量。

　　(1)睡觉的环境要舒适安静，温度适宜，睡前保证通风，让身体感到舒适，有效改善睡眠质量。(2)睡前可以喝杯温牛奶，牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，更容易入睡。(3)睡前泡脚，睡前用温热水泡脚30分钟，泡脚的时候顺便给脚底和小腿按按摩，可以缓解一天工作的劳累，放松身体，可以提高睡眠质量。注意糖尿病和心脑血管病的患者不宜太热的水。

　　请好好对待身体，早点晚安，多点平安。