膝盖是人体身体重要部位，位于大小腿之间的连接部位，能否自如行走膝盖起到很重要的作用。膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。随着年岁的增长，很多人开始慢慢感觉到了膝盖的不适情况，异响、疼痛等。

　　出现这样的原因有多种，如半月板损伤、关节炎、滑膜炎等，如何避免，如何保护好自己的膝盖？并且很多人一直会有疑惑，保养膝盖是静养还是加强锻炼呢？

　　膝盖软组织之间的空隙内有润滑液，双腿腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养。膝盖是无法锻炼的，我们需要通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节。保护膝盖不是要剧烈运动去磨损膝关节，也不是要静养导致体重增加加重膝盖的负担。是需要找到一个平衡点，选择适当的运动锻炼方式，游泳是比较适合的运动方式之一，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

　　膝盖保护注意以下方面

　　1．增加润滑液。登山者爱好者在登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。

　　2．增强腿部肌肉。加强腿部肌肉的锻炼，保护好膝盖

　　3．减少对膝盖的损耗。跑步爱好养成良好的跑步姿势，例如勾脚跑，可有效保护膝盖。

　　4．减轻体重，体重超标，会增加膝盖的负担。

　　5．合理饮食。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。