有人因为聚会彻夜狂欢，有人为了工作学习不得不晚睡，有人不到凌晨两三点就是睡不着。夜晚，让人生变得清晰，想到这是一天中最有深度的时刻，怎么也不舍得轻易放弃。然而熬夜真的有那么快乐吗？你知道长期熬夜，你的身体会发生什么变化吗？

　　长期熬夜，对身体是一种全身性、慢性的消耗。熬夜会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现。对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单，熬夜让眼睛超负荷工作，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。熬夜之后交感神经非常疲惫，会使人出现记忆力减退、注意力不集中、健忘、头晕、神经衰弱等一系列症状，严重的还会诱发老年痴呆。熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。

　　熬夜伤身，道理我们都懂，可通常情况下北上广不相信眼泪，还不相信早睡，如果不得已要熬夜，怎么将熬夜的伤害减到最轻？

　　补觉，要尽情补觉。睡眠尽量在安静、黑暗的环境中进行，补觉不仅可以排除疲乏，同时也能让昨晚熬夜的身体得到一个很好的缓冲过渡。

　　熬夜容易上火，不过多为虚火，可以吃些枸杞、当归、阿胶等调养，起到清热降火、益气滋阴、消除疲劳、增强免疫力等作用。深夜你的胃肯定也在咕咕作响了，此时多选择稀饭、蔬菜、鸡蛋等有营养易消化的食物，避免加重肠胃负担。水果中富含大量的维生素等营养物质，补充体力的同时也可达到提神醒脑、延缓衰老等功效。

　　熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。寒凉油腻等食物不易吸收，会对胃肠道造成很大的刺激，不建议食用。甜食也不宜摄入过多，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，会让人容易疲劳，也容易引来肥胖问题。咖啡等虽然提神，但也会但会消耗体内B族维生素，使人更易疲惫。

　　近些年来我们在网上时不时会看到年轻人疏于锻炼，加上频繁的熬夜，身体机能迅速下降，最终身体承受不住怦然倒下。所以，再忙也要抽出时间去锻炼，好的身体才是奋斗的资本。熬夜时，大脑需氧量会增大，可适当做一些简单的动作放松肌肉、舒缓筋骨，预防颈椎病。有条件的可以去室外呼吸新鲜空气，也可做深呼吸以达到提神减压的效果。

　　所谓的健康熬夜，也只是通过更合理的方法，最大程度去减轻熬夜的伤害罢了，不熬夜，才是对生命的尊重。所以大家还是尽量脱离熬夜的恶习，赶快睡觉去吧。