前两天，跟一位宝妈同事聊天，她说自从生完俩娃，紧接着现在六天一轮是夜班，体质精力真的大不如前了，一次小小的感冒都迟迟不愈。我自己也是感同深受，白天上班，晚上要么带娃，要么就是夜班。我们护士行业有一个通俗的皮肤状态说法，刚进入工作是青苹果-青涩阳光，一段时间后是红苹果-大方靓丽，两年后是烂苹果-苦涩枯黄。显而易见的，护士行业比其他不上夜班行业的同龄人比起来，皮肤状态差很多。夜班护士由于职业的特殊性，昼夜颠倒，生物钟失衡，内分泌不规律，色素沉淀过多，再加上紧张的生活节奏和较强的工作压力，易导致皮肤粗糙、松弛、面部暗淡无光泽，严重时额面部出现痤疮，可过早地生出衰老的皱纹。夜班无法避免，那么护士如何来保养自己的皮肤及增强自己的体质呢？

　　俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。都说女人是水做的，要想皮肤好，必须得补水，医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证但湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，在休息天还可以自制面膜。面膜是利用膜层内水分蒸发，达到收紧皮肤，加速血液循环的功效。面膜不仅能去除积聚在毛孔内的污垢，起到清洁肌肤的作用，且能滋润皮肤，促进营养的吸收。每周2次的面膜是相当必要的，使用前将面颈部用香皂洗净。用热毛巾敷一下脸部，使毛孔张开再涂面膜(油性皮肤可用毛巾热一些，时间短一点;干性皮肤毛巾温热，时间长一些)。经过面膜处理，你的脸就显得白皙有光泽。

　　夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。值班护士由于经常熬夜，眼部有时会引起肿胀。因此，眼部的护理是夜班护士们美容的“画龙点睛”之笔。(1)双眼肿胀，可用土豆片敷在肿胀部位，也可用茴香子煎茶来清洗肿胀处，即可逐渐消除肿胀。(2)睡眠不足可导致双目无神，出现“黑眼圈”，可先用湿热毛巾蒸脸2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰块制冷)，可逐渐消除肌肤暗淡和黑眼圈。

　　除了外敷，内服也很重要，每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会。多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮8杯。营养都是从食物中给予，那吃的好就很重要了，现在很多年轻同事都说外卖居多，但我还是倡导大家还是在家做饭，健康点。尽量不吃油炸、辛辣刺激的食物。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。夜间加餐：以补充优质白质、维生素A、C为主。以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。夜间下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

　　熬夜伤神伤身，女性容易气血不足，可以多吃些补气血的食物，大枣,红小豆,桂圆,枸杞子,花生,红糖，黄芪,当归,人参，还可以多吃些阿胶，做成阿胶膏食用也很方便。我自己去年冬天吃了自制的阿胶膏后，确实感觉气色有变好，连例假各种问题都有所改善了。

　　下夜班后最好是洗热水澡，尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害!除了前夜，尽可能睡前来个泡脚，泡脚能促进血液循环，解除一天的疲劳。

　　工作很重要，但有一个好的身体及精神状态才能更好的投入工作。经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦。所以熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来。平时不上夜班或是休息天我们可以一周至少3次的锻炼，每次至少30分钟，可以选择跑步，羽毛球，跳绳等，可以去健身房，也可以和家人一起，既锻炼了身体，又陪伴了家人，增进感情，一举多得。

　　希望我们每一位临床一线奋斗的战士们，有一好身体，好面貌，做一名美小护。希望我们护理一生，归来依然是少女。