“每一天都不好过，还过什么年！”在无数人殷切盼望过年放假的上班族中，小B（化名）却是这样一个异类。临近春节长假的最后一茬上班日，她除了家和单位两点一线，谢绝一切聚餐等年末活动，回到家就上床，吃饭点外卖，休息日连门都不出……她形容自己就是“行尸走肉”。来到浙江医院灵隐院区精神卫生科，她被诊断为季节性抑郁。

　　无独有偶，从丹麦留学归来的小N（化名）也患上了这种抑郁症。一个人在北欧上学的日子，除了上课，动都不愿意动，吃饭也靠叫外卖，发展到后来，本来频繁联系父母报平安的她，连家人都“懒”得联络了。放假回国被诊断为季节性抑郁后，小N拒绝抗抑郁药物治疗，带上助睡眠的药物就又踏上了求学之旅……

　　阴雨天很适合躲被窝的说法

　　是有科学根据的

　　浙江医院精神卫生科吴月静医师说，冬日的杭州连续阴雨，大家要警惕季节性抑郁的侵袭。季节性抑郁指的主要是在光照时间缩短、阴冷潮湿的秋冬季节里反复出现的抑郁发作，也就是在一年中的秋冬季节周期性地出现情绪低落、兴趣减退、快感缺失，感到高兴不起来，意志活动减退等症状。

　　感到无助、悲伤；

　　出现自杀想法；

　　嗜睡、睡过头；

　　胃口大变，特别喜欢吃甜食或富含淀粉的食物；

　　体重增加；

　　感觉身体很沉重；

　　容易筋疲力尽；

　　体力活动减少；

　　疲惫；

　　很难集中注意力；

　　易怒；

　　回避社交；

　　对他人的排斥特别敏感。

　　如果在秋冬之季以来，你出现以上 7 种及以上症状，建议到医院的精神科进行检查。但值得注意的是，需要在 2 年及以上，都会在冬季时出现抑郁的症状，才能够被诊断为患上了冬季抑郁症。

　　尝试这些方法

　　让自己开心起来

　　吴月静说，我们在冬天可能会面对各种压力，包括环境压力，例如寒冷、萧条感，以及学习工作压力，例如年底考试、工作业绩考核……当暴露在这些压力源下时，我们的心情就会变差。

　　那么，如果已经处于一种轻微的冬季抑郁症状态，应该怎么办？建议可以尝试以下方式，让自己开心一些。

　　1. 增加光线和色彩

　　即使是暴露在阴天的光线下，也可以让我们身体分泌更多的血清素，更容易变得开心起来。同时，多晒晒太阳，会减轻身体的困倦感，可以精力充沛地生活。另外，冬天的时候，多穿些颜色鲜艳的衣服，而不是黑灰为主，以及自己的家里布置得明亮一些，也会让人的心情变好。

　　2. 锻炼身体、改善饮食

　　锻炼身体可以在室外跑步的时候，吸收更多的光线。即使是其它形式的锻炼，例如游泳、打球、举重等等，也会在一定程度上缓解我们的日常压力。其次，当气温开始下降时，我们会特别想吃甜食。虽然吃的时候很开心，但从长远来看，这些食物无法改善心情，甚至会让心情变得更糟糕。正确的做法是，可以多吃富含蛋白质和绿色的食物，让身体内的营养保持平衡，有利于5-HT这种影响心情的激素，处于平衡的状态。

　　3. 转移居住地

　　如果条件允许，你也可以尝试在冬天的时候，到南方居住一段时间。随着周围环境的变化，光线的增多，冬季抑郁症也会减轻，甚至消失。