一支粉笔、三尺讲台

　　一摞书卷、三千桃李

　　浅秋9月

　　原本平凡的日子

　　却闪烁着辉煌的色彩

　　世间有一种独特的角色

　　闪烁着职业的光辉

　　透射着友谊的真挚

　　更流露着父母之爱般的深情

　　他们是谁？

　　想必我们都会毫不犹豫的说出

　　——老师

　　今天是中国第三十五个教师节，我们都知道教师是“人类灵魂的工程师”，是“太阳底下最光辉的事业”，但或许很少有人会真正体会到教师“一支粉笔两袖清风，三尺讲台四季晴雨”的艰辛。

　　有数据表明，约7成教师处于亚健康状态，当前教师中不同的健康状态的比例分别是：健康占10.4%，亚健康占45.55%，前临床状态占23.63%，疾病状态占20.42%。这表明，有69.18%的教师处于亚健康状态。相比一般人重度亚健康发生率10%这个数字高出许多。高强度的工作给教师的生理尤其是心理都造成了不小的压力。

　　教师群体心理健康堪忧

　　小学教师心理状况最差

　　《中国国民心理健康发展报告(2017～2018)》指出，我国大学教师心理健康状况好于中小学教师，中小学教师心理状况与一般国民群体相比要差一些，小学教师心理状况更差。针对幼儿园教师的分析发现，1979～2012年，幼儿园教师的心理健康水平呈现缓慢上升趋势，其中，公办幼儿园教师的心理健康水平低于私立幼儿园教师，城市幼儿园教师的心理健康水平低于农村幼儿园教师。

　　每天工作12小时

　　做梦都在备课

　　9月初，刚刚开学，杭州的年轻教师肖肖(化名)面对家长的挑剔、领导的期望，出现了不少的心理压力，并经常失眠、焦虑。来到医院就诊，经浙江医院精神卫生科副主任(主持工作)吴万振副主任医师诊断，肖肖患上了焦虑症。

　　肖肖说，半年前她应聘到某小学做语文教师。一些家长认为她缺少工作经验，“镇”不住淘气的学生，时而去校长那里询问她的情况。有一次她正在班里讲课，眼角余光发现门外有两个人探头探脑，起先她没在意，下课后她才知道，那两人是来“查岗”的学生家长。校领导也曾经以提高升学率、严抓教学质量为主题找她谈话。

　　肖肖说，其实她每堂课都很努力地做准备，主动向老教师们请教，每天工作的时间都在12小时以上，甚至在梦里都在为第二天的课程做准备，为此她患上了严重的神经衰弱，经常失眠。过完暑假刚开学，她的失眠更加严重了。

　　吴万振介绍，她接诊过一些像肖肖这样的患者，来自家长和领导的压力令一部分年轻教师变得焦虑不安。许多家长希望老师也能像父母一样关心、教育孩子，但家长某些行为会给老师们带来无形的压力，自我调节能力较弱的新老师因此产生焦虑等不适应症状，严重的甚至影响教学和孩子们的心理健康。

　　吴万振建议，新老师要正视各方压力，学会自我调节、释放；多跟老教师请教经验，多与学生家长沟通，增强自身业务水平，建立师生间的良性循环。

　　对儿子的标准永远是100分

　　重点小学教师患上抑郁症

　　9月10日，除了教师节，今天也是世界预防自杀日。在这个精彩纷呈的世界，大约每40秒，就有一个人选择一种极端的解脱方式：让自己的生命离开这个世界。自杀的人中，有70%都是抑郁症患者；而在抑郁症患者中，有70%的人都曾经有过自杀的念头。这不由得让我们更加关注起教师群体的心理健康问题。

　　工作辛苦，压力巨大，这是很多老师的真实写照。由于教师职业的特殊性，注定我们可能承受多种多样的压力。有源自工作本身的压力，有源自生活方面的压力，有源自教师自身专业发展方面的压力……职业倦怠、身心透支等现象侵袭着教师群体的身心健康及职业幸福感。有老师直说“不敢想，心乱如麻是现状”。

　　39岁的秦女士(化名)是一所重点小学语文老师，一直忙工作，32岁才生宝宝。儿子5岁时，她就让其上小学，对儿子的标准永远是100分。有时孩子考了98分，秦女士都要训斥：“我班上的孩子一半都考了100分，你为什么考不到……”久而久之，秦女士觉得自己非常失败，教得了别人的孩子，自己的孩子却十分愚钝。今年4月，儿子一次考试只考了72分，秦女士留了一封遗书，吃了大半瓶安眠药自杀，幸亏发现及时，保住了性命，但被诊断为严重的抑郁症，后来在吴万振的治疗下，病情有所好转。

　　教师的心理健康尤为重要

　　老师们要学会自我调节哦

　　浙江医院精神卫生科王志轩医师表示，教师的心理健康标准是敬业，热爱教育事业，喜欢自己的工作；健全的人格，具有正确的人生观、价值观；拥有良好的人际关系；能够控制自己的情绪，在面对学生时能够引导其保持心理健康。

　　但说起来很简单，其实教师这份工作经常会有难受、想哭的时候。多半的教师会感到在工作中烦恼多于欢乐，七成的教师有时忍不住要生气发火，抑郁、烦躁等不良情绪普遍存在，长此以往会影响到学生们的情绪。

　　因此，教师的心理健康尤为重要。学校要及时地对教师进行心理疏导，缓解教师的心理压力，提升教师的心理素质；定期开展心理健康教育讲座，引导教师掌握心理学知识，指导教师学会自我调适。教师的心理能否尽快康复，取决于教师的自我调适和恢复能力，采用行之有效的方式进行自我调适，才是心理康复的根本之道。

　　面对压力，如何调整呢？

　　1.表达情绪：学会表达自己的情绪是十分必要的。通过如痛哭、倾诉等方式给情绪一个宣泄的出口，来降低情绪的强度，让情绪得到缓解，可以更理性的看待事物。

　　2.学会接纳自己每个人都是不完美的，适当调整自己的目标，不要过分苛责自己，接纳自己的不完美，积极的评价自己。

　　3.运动：研究表明，运动促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等有益于情绪稳定的神经递质，选择适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动来减压，调节情绪。

　　4.放松训练通过腹式呼吸、冥想等方式来放松心身，学习有意识地控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。

　　5.学会求助专业人员：当通过上述方式仍不能改善自己的情绪和躯体问题时，请务必寻求专业人员如心理咨询师、心理治疗师或精神科医师的帮助，尽快得到专业的药物治疗和心理治疗。

　　遇见的每一位老师

　　都是人生路上的一盏明灯

　　他(她)立在那里，不论严寒酷暑

　　在无知混沌的夜里给我们照亮方向

　　我们走过，心怀感恩，来时的路上一片晴朗

　　让我们共同祝愿教师们身心健康，工作顺利！

　　本文指导专家

　　吴万振

　　副主任医师，浙江医院精神卫生科副主任（主持工作）。兼任浙江省医学会老年精神障碍分会常委，浙江省医师协会精神科医师分会委员，浙江省神经科学学会理事，浙江省康复医学会睡眠障碍委员会委员、精神障碍委员会委员等。长期从事精神科临床工作，以老年痴呆、睡眠为主要研究方向，擅长老年痴呆的早期识别、记忆康复。

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　　周三上午(灵隐院区)

　　周一下午、周二上午(三墩院区)