现在的人们越来越不喜欢运动，饮食也越来越丰富多彩。但是随之而来的是肥胖的？是健康？我认为是肥胖。长时间不运动，坐着玩手机，躺着玩手机，这些都会导致我们脊椎受损，也就是腰肌劳损。这虽然听着感觉没有啥大不了的，我们年轻着，但是随着日积月累，它会造成脊椎的移位→压迫神经，造成不适，影响健康。那我们咋办？别急，我们一起来学习一下。

　　一、飞燕式或飞燕点水

　　1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；

　　2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；

　　3、持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

　　该动作也可以进行改良，比如1.将双踝或者小腿固定，用力抬头抬胸，使头胸离开床面；2.双手可以放背后，也可以抱头或者向前伸；3.坚持的时间可以缩短为5秒，然后一组做20-30个，休息数分钟后做下一组，连做3-5组。该动作锻炼强度大，缺点是不好掌握，对力量要求高，且对腹部压迫，有一定不适感。

　　二，点支撑法

　　将双手平放，利用双脚和肩部支撑，将臀部抬至最高，停顿5-10秒后放下，每组30-50次，根据自己能力，做1-3组每天。

　　注意事项：

　　1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“三点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

　　2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

　　3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

　　4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；。

　　5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

　　这就是我为大家所准备的懒人运动方法，希望大家平时注意保养我们的脊椎，提高我们生活质量。