高血压预防小知识
2019年04月17日 来源:浙江中老年网 作者 浙江医院宋丽芳

  什么是高血压呢?简单的说收缩压即高压,舒张压即低压。正常血压高压90-139,舒张压60-89mmHg,高血压即收缩压大于或等于140,低压大于或等于90,;或者单纯高压大于等于140,低压小于90。

  高血压的危害有哪些呢?1、高血压的危害主要是对心、脑、肾的损害1。高血压会导致心肌肥厚、心律失常、心绞痛,高血压病人患冠心病的危险是正常的2-4倍,高血压增加了脑血管壁的脆性,容易引起血管破裂,发生脑血管意外,即我们常说的“中风”。2、长期高血压会导致肾功能逐渐减退,尿毒性的危险性增加。3、高血压会导致眼底出血,视力下降,甚至失明。

  所以,我们要积极控制高血压,享受健康生活。那么我们平常如何控制高血压呢?简单的说可以分为4点:即健康四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”健康的第一大基石:合理膳食。合理膳食可以总结为“一二三四五,红黄白绿黑”一:每天一袋牛奶,牛奶每百克含钙100-120mg,而且容易被人体吸收,是理想的钙源。二:250g碳水化合物,相当于300g至400g的主食,调整主食可以调整体重。三:三份高蛋白,动物蛋白以鱼类蛋白为好,植物蛋白以黄豆最好。四:四句话,有粗有细—粗粮,不咸不淡—低盐,三四五顿—多顿,七八分饱—少餐。五:500g蔬菜和水果,提供人体所需维生素及微量元素,保持营养均衡,身体健康。

  红:每天一个西红柿

  少量红葡萄酒:<50-100ml/天

  酒:少量是朋友,多了罪魁祸首!

  黄:红黄色蔬菜—补充vitA和钙,像胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒等

  绿:绿茶,含氧化自由基,减少老化,减少肿瘤,减少动脉硬化。

  白:燕麦,每天一碗燕麦粥,健康到老不担忧。

  黑:黑木耳,具有抗血栓、降血脂,软化血管,减少心血管病发生。

  二大基石:适量运动,生命在于运动,走路是世界上最好的运动,特别是中老年人,步行可以有效预防糖尿病。步行能够减少脂肪,肥胖者减肥。

  三大基石:戒烟限酒,尽量不吸烟,戒不了,不超过5支/天,酒适量对身体有好处,但是要喝低度酒,量要控制,不可空腹喝酒,不可与碳酸饮料共喝。

  第四大基石:心理平衡。

  保持心态健康:助人为乐;知足常乐;自行其乐!

  最后总结两句话:

  最好的医生是自己,最好的药物是时间。

  最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

责任编辑:王一鸣
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