提到“糖尿病”，相信很多读者都不陌生，那是大家耳熟能详的一种慢性疾病，那“糖尿病前期”呢？您了解吗？

　　糖尿病前期是介于健康与糖尿病之间的疾病前状态，包括空腹血糖受损和糖耐量异常。糖尿病前期是2型糖尿病唯一可逆阶段，良好的社会支持可有效地控制血糖，对生活质量的提高有重要意义。

　　在日常生活中，哪一类人群容易被“糖尿病前期”选中呢？若您的年龄大于 65 岁，体重超重或肥胖，健康体检中显示您有高脂血症、高血压病或糖尿病家族史，日常有吸烟饮酒的习惯，亦或者爱喝含糖饮料，那么您的患病风险将大幅度提高。

　　从哪些日常表现可以对糖尿病前期有个初步的判断？您不妨对照以下几点：异常频繁的排尿，感觉很渴——即使你有足够的水，感觉很饿——即使你在吃东西，出现视觉模糊，日常感觉极度疲劳，当出现伤口或瘀伤时，愈合的比较缓慢，无缘无故出现手脚刺痛或麻木，这些表现都是糖尿病前期身体发出的警告，需要引起我们的重视。

　　如何预防糖尿病前期，我们建议可以从以下几个方面进行干预。建立糖尿病前期“三早(早预防、早干预、早防变)”综合防治体系，以教育为核心，饮食为基础，运动为手段，结合中西医综合防治手段，转变不良生活方式，摆脱不良情绪，乐观面对生活，增强抵抗力。

　　从饮食干预方面，您可以选择低热量、低脂肪，高维生素、高纤维、富含水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子，低至中量的鱼肉、禽肉和乳制品，以及少量红肉。日常控制油量和盐量。戒烟、限酒、不暴饮暴食。

　　从运动干预方面：避免久坐。日常进行有氧运动，如健步走（间歇性中等强度步行45分钟）、慢跑、太极、八段锦（八段锦效果优于健步走）等，规律进行，不宜避免空腹运动或运动量过大，防止低血糖发生。

　　从日常生活方面，首先要避免熬夜，同时制定减肥计划，控制体重，缩小腰围。家庭条件满足的情况下可利用网络或运动手环监测体重，定期监测血糖，若血糖发生波动或控制不佳，建议您前往医院，在医护的协助下，控制血糖波动在合理范围内。