老年人随着年龄的增加，多半牙口不好，食物以炖、煮的软食为主。膳食中缺少粗纤维的摄入，再加上活动减少等原因引起身体机能的减退很容易造成便秘。便秘带给老年人的危害可“不容轻视”哦。

　　长期便秘会给老人带来腹部不适，还会出现头晕、乏力、精神淡漠、心烦易怒、口臭、恶心等症状。便秘引起粪便在肠道停留过久，粪便变得干燥坚硬，长时间压迫直肠下部会引起痔疮、肛裂甚至肠梗阻。有高血压和心血管疾病的老年便秘患者，在憋气用力排便时，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗、脑出血，有致残、致死之风险，严重危害老年人的健康。

　　那老年便秘患者日常生活应该怎么做才能促进排便规律、畅通、不费力呢?现在我就来为你一一介绍：

　　一是饮食方面。

　　食物中的纤维素有利于通便，我们需要在老年人的饮食中增加纤维量，适当摄取粗粮，（如五谷类：玉米，燕麦；水果类：香蕉，火龙果，葡萄；绿叶类：菠菜，芹菜，苋菜；根叶类:萝卜，红薯，南瓜等）同时少吃辛辣刺激性的食物和频喝咖啡，浓茶，每天早晨空腹时可以喝一杯温开水或蜂蜜水，以增加胃肠道蠕动，促进排便。在平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　二是适量运动。

　　老年人要避免久坐久卧，适当的运动能够促进肠蠕动，缩短废物在肠道停留的时间，老年人可以根据自己的自身情况来选择适合自己运动，比如打太极，练气功、散步，慢跑等都是很不错的选择。同时老年便秘患者还可以做做提肛运动，每天10到20次，可以加强大脑皮层对肛门括约肌的控制能力。

　　三是定时排便。

　　养成定时排便的习惯，老年人要确定一个适合自己的排便时间（早晨是最佳的排便时间）。研究发现在进餐后15分钟到30分钟是排便的最佳时间。还要注意的是，一有便意，应该马上上厕所，绝不可任由便意消失，排便切勿用力过大。坚持数月有助于建立良好的排便条件反射，养成定时排便的习惯。

　　四是腹部按摩。

　　清晨或临睡前排空小便，仰卧在床上，双腿屈曲，放松腹肌，用手掌按摩，自右下腹开始向上、向左，再向下顺时针方向按摩，由轻到重，以不感到疼痛为止。每天2-3次，每次10-20回，按照结肠走向刺激肠蠕动促进大便。

　　五是视情况采取治疗措施。

　　对于严重便秘的老年人，应在医生和护士的指导下，服用通便药物，也可使用简易的通便法，灌肠法，或人工取便法。