浙江在线-健康网3月27日讯现如今，不仅仅是中老年人会有腰痛，年轻人也会因不良的生活习惯、工作习惯而有腰痛。疾病虽然五花八门，但大部分发病原因是与不良姿势、工作压力、生活习惯有关，导致了腰部的过度使用、肌肉萎缩、稳定性下降，从而加大腰部损伤的机会。那么，我们在日常生活中该如何保护我们的腰呢？

　　现在的年轻人大多数都是一整天坐在办公桌前，这时我们可以做到正确坐姿，以减少腰部损伤。与仰卧和站立姿势相比，坐位姿势腰部受力最大。所以建议减少坐立时间，尤其是腰痛期间。久坐一段时间，我们便可以站起身来舒展身体。适当的放松放松。并且最好选择有靠背的椅子，腰部可放软垫将腰挺起，不要“弓腰”。既然站姿正确，那我们也要做到站姿正确。站立时要尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在骨盆的正上方，这样最省力，长时间站立腰不容易受伤。

　　一天中剩余的时间我们都是在睡眠中度过的，床的选择对腰也是十分重要的。如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张，所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”，不是真的就一张硬板，而是相对软床而言，不易产生变形的床垫。目前市场上以棕榈床垫厚度和硬度较为合适。合理科学的卧姿也是极其重要的，仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰部肌肉及坐骨神经张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的病人患者最合适，若侧卧位应将双髋双膝关节屈曲起来。可以消除腰部的后伸减轻疼痛。

　　日常中尤其是搬抬重物会加重腰部的压力，姿势错误更是“雪上加霜”。正确的姿势能保护减少腰的损伤，要做到的是尽量靠近身体，减少弯腰，可用屈膝动作代替，然后用力前自己先锁紧腰部，使腰成为一个整体，这样搬重物时腰就不太容易受伤。

　　平常也应加强日常保健，注意保暖，可以佩戴腰围，利于腰椎恢复。腰椎间盘突出患者可以每天练习缓慢弓背数次，以此锻炼腰部肌肉。当腰部感到劳累时，应躺下或坐有靠背的椅子上休息。日常护腰，点滴做起。