哺乳妈妈怎么吃才能让宝宝健康成长呢？哺乳期是妈妈用乳汁哺育宝宝，使宝宝获得最佳生长发育，并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。哺乳期的妈妈既要分泌乳汁、哺育宝宝，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗，并促进全身各器官、系统功能的恢复，所以比非哺乳期妇女需要更多的营养。

　　首先：母乳喂养对妈妈和宝宝益处诸多！

　　世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响妈妈的身体健康。另外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。

　　饮食总原则：哺乳期妈妈适宜多样化食物组成的营养均衡的膳食。

　　1、增加富含优质蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品）及维生素 A的动物性食物（动物肝脏、蛋黄、奶类）和海产品，选用碘盐。乳母若增加海产品摄入可使乳汁中不饱和脂肪酸、碘等的含量增加，从而有利于婴儿的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。（至少每周摄入一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。采用加碘盐烹调食物。）

　　2、食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

　　3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

　　Tips:如何科学饮汤：

　　①餐前不宜喝太多汤(半碗至一碗汤即可，约150ml左右)。

　　②喝汤的同时要吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的 1/10。

　　③不宜喝多油浓汤（会影响妈妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻）。

　　④煲汤的材料宜选择脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

　　⑤可根据产妇需求，加入对补血有帮助的汤料，如红枣、红糖、猪肝等，还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

　　4、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

　　5、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。(香烟中的有毒物质会直接进入母乳并引发危险的副作用。) 

　　哺乳期能不能喝酒？不能！一滴都不要沾。

　　酒精可以毫无障碍地通过血乳屏障进入乳汁，可能会对孩子的神经系统造成影响，导致兴奋、睡眠紊乱等情况，严重的话还会危害其他器官系统。

　　最新研究证据表明，即使1滴酒也会造成损伤，也就是说安全饮酒的剂量为0。

　　如果一定要喝，啤酒不超过一瓶（350mL），红酒控制在一小杯（40g）以内。建议先喂奶后喝酒，饮酒和哺乳间隔至少2小时。

　　常见问题：

　　1、阻碍乳汁分泌的食物有哪些？（哺乳期妈妈应注意忌食）

　　肉类：兔肉、鱿鱼、鸭肉、猪心、蛙肉等。

　　蔬菜类：辣椒、胡椒、生蒜、茴香、韭菜、马齿苋、冬瓜、黄瓜、菜瓜、苦瓜、麦芽、人参等都会抑制乳汁分泌。

　　2、能不能吃生冷食物？能！
　　乳汁是恒温的，不会因为食物的温度而改变。就像喝热水也不会让母乳变得烫口，吃冰淇淋也不会让乳汁变凉。只要来源和加工符合卫生标准，妈妈都可以放心食用。三文鱼等生肉也可以吃，确保来源卫生干净就好啦。

　　3、乳腺炎了还能不能喂奶？能！
　　轻微的乳腺炎和乳房胀痛，只需要哺乳或者吸奶器排空乳汁，用热敷和冷敷交替使用，就可以缓解。
　　轻微乳腺炎不应该停止喂奶，否则会使乳腺炎加重。而且母乳本身并没有被感染，所以乳腺炎期间哺乳也不会伤害孩子。
　　严重的乳腺炎，可能需要使用止痛药（布洛芬）和抗生素，告诉医生你正在哺乳，医生会开出可以哺乳期服用的药物。

　　4、感冒了还能不能喂奶？能！
　　感冒本身不会影响乳汁的质和量，妈妈体内的抗体还会通过乳汁传给宝宝，因此并不需要暂停哺乳。
　　感冒不会通过乳汁传染，但建议妈妈哺乳时戴口罩，接触宝宝前洗手。