进入金秋十月，各地马拉松赛事如火如荼进行，“杭马”也将于11月3日鸣枪开跑。浙江医院骨科(二)何荐医师说，其实保护膝盖，不止是长跑爱好者要当心，普通人也是如此。经常喜欢蹲着做家务，没事翘翘二郎腿……这些伤膝盖的动作记得要少做。

　　毁膝盖——蹲着

　　蹲着择菜、洗衣、擦地是最熟悉不过的习惯，但这很危险！经研究表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时的负重是体重的1~2倍，跑步时4倍，而蹲和跪是8倍！老年人和肥胖人群(BMI≥25)尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟，老人下蹲、起身的时候最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力、减少损失。

　　毁膝盖——翘着

　　翘二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

　　毁膝盖——爬着

　　50岁后，身体肌肉减少 3%~5%，相应的平衡力也变差。上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

　　毁膝盖——凉着

　　膝关节要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为自己年轻，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。

　　毁膝盖——静着

　　静止不动伤关节。应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。有些患者在生病后喜欢卧床养病，长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，肌肉的力量不足，会加重行走时膝关节的摩损。而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。

　　毁膝盖——跪着

　　跪着膝盖的负重大约是身体8倍。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

　　毁膝盖——揉着

　　用力揉伤膝关节。适当的按摩是对身体的血液循环有好处，但是用力揉膝关节，会使得本来就轻微损伤的髌骨损伤更严重，有些会导致骨刺脱落移位，影响行走。