浙江在线-健康网3月26日讯这个二月，你身边有多少人在朋友圈、微博上晒天气预报图？未来七天的、十五天的、四十天的？整个二月，“包邮区”的每一个公民，都在怀念流浪去了的太阳公公。连续的阴雨潮湿，让每个人心头也都湿湿的。接下来的几个月，还有清明时节雨纷纷，还有丝丝梅子熟时雨，很多人光想着就觉得心情好不起来了。

　　为什么阴雨这么牵动人们的情绪呢？浙江医院精神卫生科吴万振副主任医师为您讲述。

　　当心！正常人也会情绪失调！

　　其实，在精神医学里有一个“季节性抑郁”的概念，指的主要是在光照时间缩短、阴冷潮湿的秋冬季节里反复出现的抑郁发作，也就是在一年中的秋冬季节周期性地出现情绪低落、兴趣减退、快感缺失，感到高兴不起来，意志活动减退等症状。季节性抑郁最早是由Rosenthal于1984年提出的，因为发现北极圈高纬度生活的人群，出现周期性的抑郁发作的发病率明显高于其他地区的人群，发病率在14%~19%（普通人群患病率3.4%）；也有研究发现健康人群中有26%的人在冬季或阴雨天气情绪受到影响。

　　许多人都知道，大脑中的五羟色胺（5-HT）水平与抑郁的发生是密切相关的。而光照缩短了的冬季和雨季，正是通过一个叫N-乙酰转移酶的物质，影响着脑内5-HT的水平；5-HT在该系列酶的作用下生成我们所熟知的褪黑素。褪黑素主要在脑中的松果体合成，它不仅如其名，能够减少皮肤的色素沉着，使皮肤“变白”，同时能够抑制性腺的功能，更重要的是，它参与影响我们的睡眠。当阳光充足的时候，酶的活性不足，5-HT转变成褪黑素减少，睡眠需求减少；当缺乏光照的时候，酶的活性增强，5-HT变更多的转化为褪黑素，睡眠随之发生。

　　一天中是如此，一年中也是如此；昼夜消长，冬夏更迭；夜里增多的褪黑素随着白天的到来恢复了原来的水平，冬天增多的褪黑素随着日照时间的延长也恢复了原来的水平。褪黑素作为一种神经递质，创造了一种像冬眠一样的现象，它在人的身上尚不明显，但在某些动物，尤其哺乳类动物身上则尤其明显。比如北极狐和俄罗斯仓鼠，他们的皮毛在夏天时是浅棕褐色的，然而到了冬天则变得雪白。

　　阴雨、没有光照的天气里，脑中5-HT更多地转化为褪黑素，于是有许多人说阴雨天很适合躲被窝里。也有些人，他们对这一机制尤其敏感，脑中5-HT水平下降非常明显，进而出现了前面说到的抑郁症状，让人情绪低落、闷闷不乐、开心不起来、兴趣减退、意志消沉起来。

　　这几招，改善季节性情绪失调

　　自然的力量真是伟大，我们很难创造第二个太阳，但遭遇了季节性抑郁怎么办呢？

　　1.科学家们正在研发和应用一种特殊的光治疗仪，采用特定强度和频率的光源，每天在特定的时间段对视网膜和皮肤进行照射，总时间30分钟左右，能够帮助抑制褪黑素的生成，减少5-HT的消耗，改善抑郁的症状。

　　2.拉开窗帘，走到户外，享受阳光。周末或午后，你可以尽可能地多外出，接受阳光的照射；在室内的时候，你也可以让尽情拉开窗帘，让更多的自然光能够洒进来。

　　3.规律作息，保持昼夜节律。规律的作息时间，有助于维持褪黑素固有的分泌节律，减少因为季节、天气等因素叠加的波动，情绪也就能够保持相对稳定。

　　4.调整饮食，增加运动。许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。运动能够调整新陈代谢节律，对改善情绪也有重要的作用，建议至少每天运动30分钟，每周3次。

　　5.去度假。找一个阳光正好、温暖舒适的地方度假，不仅能够让我们摆脱寒冷潮湿阴暗的天空，改善季节性情绪紊乱；而且还能让我们暂时离开繁杂琐碎的日常，得到心身的休息。

　　6.找医生聊聊。遇到难以开解的情绪状态，找医生聊聊，其实是最安全、最专业、最有效的手段，不论心理上的调试还是药物的干预，一定会商议出最合适的应对方案。

　　最后，真的好希望流浪的太阳公公快点回来呀！

　　本文指导专家

　　吴万振

　　浙江医院精神卫生科副主任医师。兼任浙江省医学会老年精神障碍分会常委，浙江省医师协会精神科医师分会委员，浙江省神经科学学会理事，浙江省康复医学会睡眠障碍委员会委员、精神障碍委员会委员等。长期从事精神科临床工作，以老年痴呆、睡眠为主要研究方向，擅长老年痴呆的早期识别、记忆康复。

　　门诊时间：

　　周三上午（灵隐院区）

　　周一下午、周二上午（三墩院区）