人们常说“伤筋动骨一百天”！这里所谓的“筋”，就是踝关节扭伤时的主要“受害者”。我们的踝关节在全身所有关节中是最特殊的关节，就像一块木头骑跨在另外一块马鞍形木头上。关节周围有大量肌腱紧紧包绕踝，既能实现踝关节的多角度灵活运动，又维持住其稳定性。这些肌腱就是大家俗称的“筋”。由于肌腱的血供和修复能力很差，导致愈合极慢，时间常常超过3个月以上。

　　那么日常生活中我们该如何保护我们的踝关节，防治崴脚扭伤呢？

　　1、穿一双合脚的鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。冬季穿鞋建议：穿大小合适的鞋、避免穿硬底鞋、雪地靴、松糕鞋等。

　　2、运动前准备运动前做好准备活动，充分活动踝关节，特别是踝关节外侧韧带要充分拉伸，使其承受一定的负荷。

　　3、行走时注意选择平整路面，防踩空。

　　4、进行踝关节功能锻炼，提高踝关节的力量，使踝关节既灵活，又牢固。可常做一些有准备的小跳和提踵运动，使关节周围的肌肉发达，韧带坚固，一旦发生意外，能够承受一定负荷，从而避免或减小损伤。

　　如果不慎扭伤踝关节该怎么办呢？因为踝关节很精巧，所以哪怕是很轻的扭伤，最好也要去医院找医生咨询和进一步检查，比如拍片子甚至核磁共振检查等。如果无法及时就医时请及时自检。

　　自检要点包括：

　　1、疼痛--踝关节扭伤后首先出现的疼痛：不动踝关节时痛不痛？脚轻轻踩地时疼痛点在哪里？压痛在哪里？

　　2、外形--肿胀的范围：是否有不正常的扭曲？是否有骨头尖端从皮下挑出来？

　　3、活动--踝关节各个方向活动：是否会有疼痛或者动不了的情况？如果轻落地时有疼痛，就不要贸然自己走路了。自查后发现受伤部位剧烈疼痛，严重肿胀、变形；轻触即感不适、有麻痹感；受伤关节无法活动或关节活动时有奇怪的声响；无明显疼痛，但无法走路，赶快送医拍X光片，因为可能发生骨折，就要请医生处理了。

　　自检排除上述严重情况后，则可以开始进行以下的处理：

　　1、局部冷敷 即用冷水冲洗或用冰块等制冷物在扭伤部位轻轻环形滑动。冷敷可以减轻伤者的疼痛感，降低受伤部位的血液循环和麻痹神经，达到消肿止痛的作用。

　　2、抬高患肢使扭伤的踝关节高于心脏的水平位置，减轻扭伤部位的瘀血及水肿。

　　3、我们一定要让受伤部位得到充分的保护与休息，不要使用受伤的脚踝，否则会破坏它的自我修复过程，甚至会越来越严重。愈合期内的肌腱需要的是松弛状态的休养环境，是无法承受正常情况下的力量，剧烈运动、蹦跳、登山等远超标的力量负荷就更不能了。