众所周知，高血糖是三高之一，这几年的发病人群越来越年轻，得病率逐年增高。曾有个段子，讲得是父辈们去参加同学聚餐，第一件事是掏出胰岛素笔打一针，大家都司空见惯，还相互调侃。

　　虽然这只是一个段子，但也昭示着糖尿病的普遍性。那么，我们要怎么预防糖尿病呢？在此，我们要提到一个概念——糖尿病前期。顾名思义，糖尿病前期就是已经处于血糖升高，但仍没有达到糖尿病诊断的一个中间期。WHO1999中指出糖尿病前期主要表现有两种，一种是空腹血糖受损（空腹血糖波动在6.1—7.0mmol/l，但餐后2小时的血糖小于7.8mmol/l），另外一种是糖耐量异常（空腹小于7.0mmol/l，但餐后2小时的血糖波动在7.8—11.1mmol/l）。无论你处于上诉那种状态，都意味着你发生糖尿病的风险增高。

　　看到这里，你是否开始紧张了，我是不是就是个糖尿病患者了，我的未来就是要告别甜食，每餐离不开降糖药了呢？

　　其实，及时发现自己处于糖尿病前期恰恰是给你的生活敲响了警钟。糖尿病前期是一个可逆的阶段，通过有效的干预不仅能延缓疾病的进展，甚至可以恢复正常。这里所说的干预，主要是指生活方式的干预。众所周知，肥胖者患三高的几率较其他人高，而肥胖更是糖尿病发病的独立危险因素，所以我们要做的第一件事就是要把体重降下来，我们一般要求把自己的BMI指数降到或者接近24kg/m2，或者在3~6个月内体重能下降5%。其次，不能因为要瘦下来，我就节食，而是要合理饮食，平衡膳食。我们一般建议控制饮食，规划自己的进食量及种类，根据劳动量，将主食摄入量控制在200g—400g左右。每天的总热量的45%—60%来自碳水化合物，25%—35%来自脂肪，15%—20%来自蛋白质。我们可以简单的记忆为1:2:4，将他们均衡的分布在三餐中。我们建议烹饪时尽量使用植物油，保证不饱和脂肪酸的摄入，适当的增加富含膳食纤维的食物。另一个重点就是运动干预，每天至少三十分钟中高强度的运动。有氧运动和抗阻运动都有利于肌肉对葡萄糖的摄取。有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车，游泳、打球等；抗阻运动包括抗阻练习器械或自由负重，如哑铃等。我们还建议组队进行，形成小组互助，增加对运动的依从性。最后就是其他生活方式的改变，如戒烟限酒等。这里值得一提的是，每克酒精可以提供7kCal的热量，不要忘记把它计算进总热量中。

　　一般生活方式干预6个月后没有达到预期效果，或者血糖升高较快，或有其他高血压。高血脂等高危因素，我们需要考虑药物干预，这个时候就需要到医院寻求专业的医疗团队介入了。

　　及时发现糖尿病前期状态，并及时进行有效干预是预防和延缓糖尿病的关键。如何发现血糖升高呢，监测血糖，至少每年做一次空腹和餐后血糖，如何有条件或者高危人群建议适当增加频次，早发现，早干预，争取逆转。