踝关节扭伤也就是我们俗称的脚崴了，是骨科门诊、急诊中最常见的损伤类型，占据整个运动损伤的15%，可发生在任何年龄段，以青少年居多，常见于跳跃过程中，比如：打篮球、踢足球、穿高跟鞋、道路不平坦时。

　　常见的损伤类型为内翻型及外侧的韧带扭伤。损伤后常见的临床表现有：（1）疼痛（2）局部肿胀（3）皮下淤血（4）跛行。

　　因为踝关节扭伤在我们的日常生活中时常发生，那就需要我们学会紧急的处理，这里我们需要知晓一些处理的方法。我们将踝关节扭伤分为三期：

　　（1）急性期：24小时-48小时，应用RICE原则，RICE原则：Rest休息：急性期患肢制动放松；Ice 冰敷：可利用冰袋或冷水冲洗的方法，一般一次冷敷时间不超过20分钟，间隔40分钟左右进行下一次冷敷；Compression加压包扎：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血；Elevation 抬高患肢：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

　　（2）亚急性期：原则是改善损伤部位血液和淋巴循环，促进组织新陈代谢使淤血及渗出液迅速进行吸收。可采用热敷或红外线照射，可用使用超声波促进局部循环，或者可局部按摩，需要注意的是避开受伤部位。

　　（3）慢性期：增加肌肉力量和耐力，逐渐让患者恢复体育锻炼和高水平的活动。可通过一些康复训练的方法，如：踝关节训练、

　　▼踝关节的背屈

　　做该动作时，让足背部向腿前方靠近

　　▼趾屈

　　做该动作时尽量让足背部远离腿前方，足与下肢倾向于形成一条直线

　　▼内翻

　　做该动作时让足底面向内旋转

　　▼外翻

　　做该动作时让足底面向外旋转 

　　小腿肌肉训练

　　▼站姿提踵

　　这个练习主要锻炼的是小腿肌肉

　　训练时，每组8-12个，每次3-4组，每周进行3-4次

　　当踝关节稳定后可以做一些平衡的训练，根据自身的情况量力而行。

　　最后我们可以通过4项措施预防踝关节损伤的。

　　1、运动前做适当的热身准备活动

　　2、在正确的场地穿适合的鞋进行体育活动

　　3、日常多做功能性训练

　　4、习惯性扭伤应考虑下肢其他关节是否存在问题，如：骨盆是否存在旋转等。

　　对运动损伤的预防永远比治疗更重要，因此，我们更要注意在运动时保护足踝关节。