吃得下，睡得着，是老百姓对生活品质的基本要求。现如今睡眠质量的好坏，极大程度影响了一个人的健康状态。在当下，温饱问题已然解决，如何提高生活品质，增强幸福感，无疑是大家所追求的。对老年人来说，容易出现躺下睡不着，睡下了眠浅易醒，早早醒来等天明的睡眠问题。那么如何预防失眠，提高睡眠质量呢，且听我说：     一、老年人失眠的症状

　　老年人一旦患上了失眠，主要有以下三点表现，睡眠质量差，睡眠感觉障碍，睡眠浅多梦，具体来说:

　　（一）睡眠质量差，能够较快入睡，但醒后感到睡眠不解乏，仍有疲劳感；

　　（二）睡眠感觉障碍，缺乏睡眠的真实感，虽能酣然入睡，但醒后却坚信自己没睡着，同房间的人和配偶却说他一直在打呼噜；

　　（三）睡眠浅、多梦，感到睡不实，似睡非睡，一闭眼就是梦，甚至做噩梦，一有动静就会醒，醒来后很难再次入睡。

　　二、老年人失眠的原因    

　　老年人是失眠的主要群体，他们失眠的原因大部分是由于疾病引起的，比如说高血压、脑梗塞、全身性疾病或心理原因。老年人睡不着，也有很多是由于阻塞性呼吸暂停带来的。年轻人阻塞性呼吸暂停几乎都是由肥胖造成的，而老年人绝大部分是由于年老体衰后咽喉部肌肉松弛，舌根后坠，造成上气管阻塞而引起呼吸暂停。老年人上气道阻塞会带来缺氧、通气不良、窒息、呼吸暂停及觉醒反应增多等症状，这也是为什么很多老人刚睡着很快就会醒的原因之一。

　　为此，睡眠不佳的老人若睡眠中伴有憋气、不适、出汗、夜尿次数增多及睡觉不解乏等症状，最好及时到医院进行睡眠监测，找到原因，便于改善睡眠。

　　有关专家还曾做过实验，一位患有严重睡眠呼吸暂停疾病的老人，睡眠中最长的一次呼吸暂停竟超过3分钟，而一个身体强壮的人如果4分钟不呼吸就会死亡。可见，所谓“无疾而终”的老人多半是被睡眠疾病夺去了生命，这更加得引起每一个人的注意。

　　三、老年人失眠的调理与治疗

　　老年人由于机体日渐的老化，脑功能也会慢慢的衰退，所以就会变得睡的时间比较少，而且睡眠质量也会下降。但是长期的睡不好，很容易导致老年人出现心理和身体上的疾病，所以一定要尽早的进行调理与治疗。

　　（一）食疗

　　小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用

　　柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

　　热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。

　　大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

　　龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。

　　莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

　　水果：若因过度疲劳而引起的失眠，可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡。

　　乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

　　苦丁肉桂袋茶：将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。

　　（二）药物治疗（在医师的指导下使用）

　　根据不同原因可分为以下几种:

　　1、老年人因为脑萎缩,所以脑部对睡眠的调节会出现紊乱,脑部的失眠,可以用点安眠药,尽量的用短效的促眠药物,对入睡困难老年人有帮助;

　　2、老年人还有种失眠问题是睡眠维持不好,所以其可能入睡没问题,但是多次醒,影响其睡眠质量,此时可以增加维持睡眠的药,典型的像各种克隆类的药,佐匹克隆、右佐匹克隆和氯硝西泮之类的药物;

　　3、很多老年人,特别是有老年痴呆的患者,或者有脑部疾病的患者,多数都合并有抑郁、焦虑的问题,此时需要加抗抑郁、焦虑的药,如ACR类药物,典型的像舍曲林、西酞普兰帕罗西汀等药物;

　　4、很多老年人还伴有精神症状此时需要加精神病的药,如奥氮平、喹硫平、米氮平、维思通等药物,进行综合治疗,对老年人失眠有一定的帮助。

　　除以上所说，良好的睡眠卫生习惯也相当重要，晚上按时入睡，第二天早上都要按时起床，周未和节假日也不例外，要保证白天有适量的运动，但晚上睡前两小时不适宜运动，上床以后不要看电视，手机，不阅读，要保证睡眠环境的安静，安全和舒适。晩餐以后不喝酒，不喝茶，不喝咖啡，不过量饮食，上床20分钟以后没有入睡可以起床做一些单调的事情等有睡意后再继续上床睡眠。

　　希望每个人都有一个健康的睡眠。