便秘是很大一部分老年人困扰的问题,有些老年人一便秘就大吃特吃香蕉，还光吃菜不吃肉。然而,便秘的成因较为复杂，饮食不当只是重要因素之一，这么吃不但无法解决问题,还可能越来越严重。那便秘后究竟怎么吃?平常我们又有哪些饮食误区呢?我们一起来了解下。

　　误区一，过度限制饮食。不少便秘老人认为减少进食量会缓解便秘，甚至过度节食，实则无助于病情改善。因大肠内容物中，一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦摄入食物总量低到一定程度，食物残渣和帮助消化的微生物势必大量减少，肠道消化机能自然减弱。此外，进食过少，肠道缺乏足够刺激，胃肠蠕动力不足，也难以形成排便反射。因此，便秘患者不可过度节食，每餐八分饱较为适宜。

　　误区二，饮食过于清淡。食用过多高脂肪、高蛋白质会影响正常排泄可诱发或加剧便秘，也可致粪便干结加重便秘。适量的脂肪摄入不仅可软化粪便，对肠道粘膜起到润滑利于大便排出。因此，便秘者应避免极端饮食，经常选用适量坚果类、芝麻、酸奶等润肠通便的食物，使粪便软化、利于排泄。

　　误区三，重纤维轻补水。很多便秘老人存在饮水不足，虽然食用果蔬和杂粮，但有些蔬果中所含的可溶性膳食纤维本身并不含水分，而是因有粘性，在肠道中大量吸收水分，使粪便柔软易排出。因此，饮水需充足，否则质粘的水溶性膳食纤维会增加粪便的排出障碍。大家常说便秘了吃点香蕉，香蕉富含润肠通便的可溶性膳食纤维，有助于缓解便秘。殊不知香蕉的通便功能仅限于熟香蕉，果肉较硬的半熟香蕉含较多鞣酸，收敛消化道而抑制胃肠蠕动，食入过多反而加重便秘。

　　误区四，嗜辛辣饮浓茶。常吃辛辣油腻食物会导致上火、身体燥热。这也是便秘的常见原因。不少人认为便秘是“上火”表现，喝浓茶有助“清火”排便，其实不然，茶叶有收敛作用，饮用过多易致大便干结加重便秘。

　　误区五，

　　便秘原因复杂，除饮食调理外，需保持作息规律，每天早上养成排便的习惯，舒畅情绪，适当运动。都有助于预防便秘。              

　　虽然便秘在老年人群中更为常见，但这并不代表上了年纪后肯定会便秘。例如，一些药物，如抗炎和降压药等通常会有便秘的副作用。有时换服药物或改善基础疾病会有益于肠道运动。

　　虽然便秘在老年人群中更为常见，但这并不代表上了年纪后肯定会便秘。例如，一些药物，如抗炎和降压药等通常会有便秘的副作用。有时换服药物或改善基础疾病会有益于肠道运动。

　　误区四：喝酸奶可以治好便秘  

　　严重便秘患者建议服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是一味喝大量的酸奶。