高血压患者进行科学规律的运动锻炼，对于降低血压水平有一定帮助。锻炼会带来很多益处，包括可以减重，而体重又是跟高血压发生和发展相关的，但是在锻炼中一定要注意，在血压得到控制之下再锻炼是安全的，比如收缩压如果在160mmHg，舒张压100mmHg以上的时候还是有风险的，我们建议患者到医院找运动的专家开具一个运动处方，在这种处方的指导下来进行锻炼还是安全的。

　　高血压患者康复锻炼原则：需根据医护人员的运动处方进行锻炼。高血压患者进行康复锻炼时，必须严格掌握运动强度，锻炼中要量力而行，若出现不适，应该立即停止。

　　推荐的运动方式：首选有氧运动，中等强度有节奏、不间断、无技巧、易坚持。

　　1、 步行。每天1-2次，每次20-30分钟。按平时走路的速度行走，步行动作轻快、放松、有节奏，行走中可适当一些扭腰甩臂等动作。

　　2、 气功。卧式或坐式，放松为主，每日2次，每次20-30分钟。

　　3、 太极拳，如八段锦。每日2次，每次20-30分钟，动作要柔和、缓慢，心境安静。

　　4、 医疗体操。做操要密切配合呼吸，动作要平稳柔和，有节奏姿势要轻松舒适，切忌用力憋气，避免做过度弯腰及甩头等动作。

　　运动强度：以中、低等强度为宜。即安静心率+20次。自觉劳累程度为稍累，微汗；以无不适为宜，可以对话。避免运动强度过大使血压突然升高或大量排汗使血液浓度、粘性增加而使血压升高。运动强度应从小到大，逐渐增加，1个月内达到比较稳定的运动水平。

　　运动时间、频率：每次达到30分钟以上，每周至少3-5次，最好运动时有人陪伴，如有不适，及时就诊。少于2天每周运动效果欠佳。运动宜坚持进行，如间隔4到7天以上，再开始运动时宜稍减低强度。.

　　运动的自我监护：运动前测量血压，运动中测心率，运动后3-5分钟再测血压并记录。

　　运动康复锻炼中的注意事项：

　　一、应在自我感觉状态良好时运动；

　　二、应在饭后至少1小时后运动。

　　三、根据季节和天气调整运动。

　　四、遇上坡时放缓节奏，避免过度疲劳。 

　　五、穿舒适的衣鞋，宽松、透气的装束。

　　六、定期检查、咨询医生，在运动训练时有什么限制。

　　七、选择适当的运动首选有氧运动，适当结合力量和柔韧性训练。

　　八、运动时如出现下列症状，应暂停运动及时就医：

　　1，运动时心前区酸痛，灼热感、缩窄感觉或饱胀感。

　　2，如果运动时明显头晕无力、头重脚轻感，应立即停止运动并就医。

　　3，运动时气短:运动时不应有交谈困难和气喘，休息 5分钟内应该缓解。

　　4，运动中出现关节不适：运动开始时可有轻度肌肉酸痛，但如有关节痛或背痛，应暂停运动，及时就医。

　　注意：运动时如出现特别费力，运动时交谈困难；运动后出现无力、恶心；运动后出现慢性疲劳、失眠、关节酸痛这些现象，应该降低运动强度，延长运动后放松的时间。