对于现代人来说，吃饭看手机、坐车看手机，走路看手机，在家躺着看手机，家庭聚会都在看手机，甚至上个厕所，还是手机不离身。长时间的低头玩手机，便是对颈椎的伤害。最怕看到的描述是“20岁的年纪，60岁的颈椎，70岁的腰”，因为日复一日、年复一年，我们不断且高频的重复这些动作：低头、弯腰的动作，颈椎不适渐渐成为现代人的“标配”！

　　欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。

　　该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。

　　前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；

　　前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；

　　前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；

　　前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。

　　许多人认为，只有脖子僵硬、疼痛的时候才考虑颈椎病，但颈椎病远没有想象中的那么单纯，颈椎一旦受到伤害，还可能“殃及”全身。

　　胸闷气短 “颈心综合征”，其实就是颈椎问题，表现为胸背像有绳子捆在一起，胸口闷紧，心跳快等。诱发耳聋 颈椎病使脊柱的内外平衡遭到破坏，发生了颈椎解剖位置的改变，从而刺激或压迫颈交感神经，使内耳的生理功能受到干扰而产生耳鸣，严重时，还会引发突发性耳聋。

　　颈源性头痛 表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。

　　吞咽食物有困难 食管的上端和第六颈椎相邻，当第六颈椎出现增生，就会压迫和刺激食管，甚至造成食管周围炎症、水肿，在进食时产生异物感、吞咽不畅等症状。

　　血压升高 突然血压升高，降压药也无法控制时，可能是颈椎错位，颈动脉痉挛导致供血不足，引起血管运动中枢兴奋性增高，产生血压升高。

　　脖子转动发出声音 不自觉地想转脖子，并发出“嘎嘎”的响声后才感觉舒服，这是典型的颈椎失稳表现。如不注意调养修复，颈椎受损会越来越严重。

　　那么如何保护颈椎呢？

　　一、5分钟颈椎操

　　早晨醒来时不要忙于起床，先端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次；“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；

　　“摇头晃脑”：头先顺时针旋转5次，再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

　　二、按摩拯救颈椎

　　（肩颈不舒服的朋友可以在家里或者办公室按照下面的颈椎保健操按摩，简单实用，每天做1~2次，缓解颈肩酸痛，温馨提示颈椎病发作时或颈椎错位时，不适合做颈椎保健操）

　　颈部两侧

　　从发根一直到颈根部与肩部连接处，手指在两侧做旋转式按摩

　　颈椎顶部 

　　在颈椎顶部分散有很多小肌肉群，用指尖在此部位旋转按摩

　　风池穴

　　双手拇指张开按住枕骨下缘，由中间向两侧反复按揉  后颈部

　　手指指根部和掌根部同时用力，由上至下反复拿捏。

　　斜方肌

　　手指指根和掌根同时用力拿捏肩部斜方肌，左右交替进行反复数次。

　　三、到户外享受运动  增加户外活动是养护颈椎的方法之一，比较推荐的活动有游泳、瑜伽、慢跑等。

　　四、做个中药热敷  将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

　　五、改变不良生活习惯避免长时间低头玩手机、久坐。

　　六、选个好枕头睡觉  枕头和床是颈椎的密切伴侣， 枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"，以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可，不能呈斜坡形，侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。中间低两边高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。