伴随着社会的发展，时代的改变，人们的饮食习惯和结构也发生了改变，随之而来的是“便秘”成了越来越多随处都能听到的词。什么是便秘呢？通俗的讲就是排便次数减少，也就是每周排便次数少于 3 次或长期无便意。偶尔便秘是很常见的，但是慢性便秘会影响生活质量，持续出现排便困难或者排便次数减少的情况，超过6个月，就是慢性便秘。

　　一般来说，排便量少，干结，排便费时费力，排便不尽感，甚至需要通过手按压腹部协助排便的都算是便秘。

　　饮食中缺少纤维素或者运动过少，都会导致便秘，也可以说是形成便秘的高危因数吧。

　　那要如何改善呢？

　　我们可以通过改变排便的习惯，例如早晨起床后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。排便时间最好控制在3-5分钟，不要久蹲，以防痔疮等疾病的发生或加重。还有上厕所的姿势还是蹲位好，如果采用座便器，可通过抬高下肢，借助踏脚凳来调整排便姿势。

　　同样我们要保持充足的水分摄入，可以的话每天1.5-2L液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。其次要增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20-30g膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，例如，全谷物饮食。要少吃令人诱惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，这些都会加重便秘症状。多吃助便食物：如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助便。所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。

　　同样的我们还可以通过中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向即顺时针方向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。

　　此外，每日充足的睡眠对正常排便很重要。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则排便通。

　　如果这些还不能够解决，那么还可以去医院咨询医生通过药物来解决便秘这一问题。