说到熬夜后的危害，其实大多数人都能讲出一些，但你知道熬夜后带来的危害到底有多大吗？

　　熬夜相当于慢性自杀，会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响。特别是严重伤害了人体免疫系统，可能引起免疫器官和细胞早衰、免疫功能紊乱，致使相关疾病发生，降低人的生活质量。轻者导致脱发、精神萎靡、焦虑抑郁、反应迟钝、视力下降、免疫力下降等，重者则导致肝脏损害、加速心血管病变导致心律失常、增加患癌风险、阿尔兹海默症、猝死等。除此之外，熬夜对于皮肤也有很大的危害。比如：黑眼圈加重、皮肤暗沉、油腻爆痘、毛孔粗大、加速衰老等。

　　根据日常生活中的体验，我们可以清楚的感受到每天清晨起床和上午的时间段是人体一天中精神最为饱满的时刻。这主要是因为人体的肾上腺可以节律性地分泌糖皮质激素，调控机体免疫系统和免疫细胞的功能。而成年人每天需睡7至9小时，且人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌。但也有人认为，熬夜就是入睡时间晚，有些人23点睡，有些人凌晨2点谁，那到底多晚才算晚呢？其实熬夜的判断标准是每天在23点以后入睡。但有些人每天都在23点后入睡，但能拥有足够的7至9小时睡眠，体内的生物钟也逐渐适应，也就不算熬夜了，只能说是晚睡。但若是有时23点睡，有时凌晨2点睡，有时睡5小时，有时睡10小时，生物钟毫无规律，久而久之，则会导致内分泌失调甚至更严重的后果。因此，我们一定要规律作息，在尽量保证学习工作的前提下，不要经常熬夜或频繁倒时差。

　　虽然很多人都了解熬夜带来的危害，但因为如今工作或者学习上的压力，导致我们不得不熬夜，而熬夜后的第二天依旧有一大堆事情正对你虎视眈眈，此时该如何迅速恢复元气呢？首先，别急着按“打盹”按钮，短短几分钟的小睡对补眠没有帮助，应适当间隔休息。其次，一定要吃早饭，起床后一小时进食早餐能够改善你的情绪并提高认知能力。当然，暂时少吃糖，糖分会让你感到疲惫，坚持吃谷物和蛋白质，适当摄取蔬菜，多次少量喝水。然后，来到户外，让明亮的自然光提升你的体温，叫醒你的身体吧。

　　就算年轻，也一定要记得不可过度透支身体，因为我们的身体健康是最大的本钱。别熬夜了，生命不会跟你开玩笑。年轻时，总觉得自己有挥霍不完的时间和精力，当看到又有人因为熬夜送进ICU的新闻时，只会短暂地替自己担心一下又继续心存侥幸地熬夜，直到把身体搞垮了才惊觉生命的脆弱。

　　希望大家今天开始都可以早早的睡觉，不再说“下次一定”，而是“这次一定”。提前对你说一句“晚安，好梦”！